1、走路鍛煉哪里肌肉
世界衛(wèi)生組織曾指出,走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什么時候開始這項運動都不晚。美國心臟學會奠基人也提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動。
有研究指出:“如果按正確的姿勢行走,走路時,人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。所以走路可以鍛煉人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉。
2、走路鍛煉的功效
降低血壓,預(yù)防中風
下半身肌肉發(fā)達能夠促進毛細血管的再生,使下半身血流量增大,血壓下降,減輕腦血管的負擔。
預(yù)防老年癡呆
走路可以鍛煉抵抗重力的下肢肌肉、臀部肌肉和背部肌肉,這樣能夠刺激大腦,活化腦細胞。
增強肺功能
走路時加深呼吸,能夠預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病(感冒、支氣管炎、肺氣腫等)。
3、走路鍛煉的好處
鍛煉肌肉時,肌纖維(細胞)在做收縮和舒張運動的同時,會消耗體內(nèi)大量的水分;而且,運動中出汗也可以排出體內(nèi)多余的水分。另外,肌肉運動使體溫上升,還可以改善因“寒”而“痛”的癥狀。這和用熱水浸泡身體減輕疼痛有異曲同工的效果。
因此,肌肉鍛煉改善關(guān)節(jié)、肌肉和神經(jīng)的疼痛,與體溫上升、消耗多余水分都是密切相關(guān)的。
走路鍛煉的強度
通過走路健身的方式肯定是好的,但走路分為散步和快走,散步無法達到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。
美國匹茲堡大學一項研究發(fā)現(xiàn),走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果,且相比其他運動,對身體的損害也最小。
為保證鍛煉效果,快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號,其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算,“6000步”大概就是快走40分鐘,而“10000步”則需要一個多小時。剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長,從快走半小時開始?？熳邥r,一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次,且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果,這時可以輔助慢跑,做到“走跑結(jié)合”,進而達到較好的健身目的。
