我們很多MM?都會選擇一種最快的減肥方法,有得通過高強(qiáng)度的運(yùn)動,有得是去健身館招教練。其實(shí)在我們呢生活中也有很多減肥的方法,比如說走路,那么到底怎么樣走路才能起到減肥效果?看看總結(jié)的7種走路減肥方法,一起學(xué)習(xí)下吧。
1、縮小步伐以增加速度
很多人為了加快走路的速度,習(xí)慣性的邁開大步伐。這樣的方式是錯(cuò)誤的,應(yīng)該縮小步伐加快速度,這樣才能更快的消耗身體脂肪。
2、換個(gè)地方健走
知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說,這樣可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量。
3、交叉訓(xùn)練效率更高
有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走,能消耗更多卡路里,但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來,你已經(jīng)覺得很輕松了,可以改為穿插沖刺30-60秒。
4、增加你的負(fù)重
在平時(shí)登上、旅游時(shí),可以增加身體的負(fù)重量,但是一定要注意負(fù)重不能超過自己體重的百分之二十,不然很容易損傷腰背部,那樣減肥就有點(diǎn)得不償失了。
5、加入手臂的擺動
為了要均衡地運(yùn)動到全身,健走時(shí)要手腳并用,但是并不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應(yīng)該從臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。
6、運(yùn)用競走的臀部技巧
你看過競走比賽吧?有研究指出,競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時(shí),順勢移動你的臀部,以這個(gè)力量將身體往前推,再接著踏出另一步。走路時(shí),你不必全程都用這種方式。健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競走方式,效果也很好。
7、走路的速度要達(dá)到7級
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,效果可是會讓你大失所望喔!專家說,你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。將身體輕松或疲累的程度分成10級來說,如果躺在床上休息不動是第“1”級,第“10”級是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級,那種感覺是....你的呼吸加快了,已經(jīng)開始流汗,但是還是可以開口說話,不至于上氣不接下氣。