許多人不了解為什么腰椎疾病會導(dǎo)致腿痛,其實(shí)腰間盤突出后壓迫神經(jīng)根,這些神經(jīng)根支配下肢的感覺和運(yùn)動(dòng),所以下肢很容易出現(xiàn)疼痛。疼痛的特征是串痛或放射痛,可能會伴隨著臀部到大腿后側(cè)、小腿外側(cè)或后外側(cè),一部分病人也會放射到踝部、足背或者足底,會伴有肢體麻木、怕涼、無力等癥狀。以上疼痛會在咳嗽、打噴嚏或用力排便時(shí)加重。所以,壓迫神經(jīng)腿痛怎么運(yùn)動(dòng)比較好呢?
日常生活中多鍛煉身體能有效地緩解腰椎間盤膨出,還能鍛煉腹肌,比如每天做幾次仰臥起坐。增加鍛煉腰肢,每天都要扭腰。腰背肌鍛煉,比如臥床,然后抬臀,讓臀部盡量遠(yuǎn)離傷口,堅(jiān)持幾秒鐘后,放下,再做幾次。具體的運(yùn)動(dòng)方式就是:
1.倒退運(yùn)動(dòng)
正如其名稱所示,它是一種通過改變?nèi)粘；顒?dòng)習(xí)慣,鍛煉脊柱周圍的肌肉,特別是對脊柱平衡、穩(wěn)定肌群有良好的鍛煉效果,同時(shí)也使平時(shí)活動(dòng)不足的肌肉得到充分鍛煉,使平時(shí)鍛煉不足的肌肉得到充分鍛煉,使平時(shí)習(xí)慣于緊張的肌肉得到放松,從而對腰椎的穩(wěn)定起到了良好的作用。
要注意的是:運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全,不要老是扭頭向前看(這樣對脊柱就不好)。比較好的辦法是選一段熟悉且干凈整潔的路段,并可沿著公園或廣場的道路邊走。那樣既安全又不用總回頭看路,鍛煉效果更好。
2.攀爬走路訓(xùn)練
這是像貓一樣,手和腳同時(shí)著地在地上走。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡單方便,在家也可輕松爬山。因?yàn)殄憻挄r(shí),腰椎從正常情況下的水平狀態(tài)變?yōu)樗?腰椎間盤幾乎不再受力,還會自動(dòng)向前彎曲,加上爬行過程對脊柱有一松一緊的牽引作用,所以對腰椎間盤突出癥起到了很好的效果。
結(jié)論:保養(yǎng)好自己的身體比什么都重要,在生活中,一定要多鍛煉脊柱周圍的肌肉,這對我們的身體是有益的。腰椎間盤突出癥實(shí)際上是神經(jīng)受損。由于各神經(jīng)分布的區(qū)域和支配功能不同,因此每一位病人的髓核外流方向不同,受壓的神經(jīng)不同,會引起不同的癥狀。假如能夠使平時(shí)習(xí)慣于緊張的肌肉得到放松和調(diào)節(jié),對身體的恢復(fù)也是非常有益的。
