在人們的日常生活當中肥胖是十分常見的一種情況，尤其是在日常飲食當中自身出現(xiàn)暴飲暴食的情況非常容易出現(xiàn)肥胖，很多人在自身肥胖之后都會選擇運動減肥，因為這種方式對于自身的身體健康比較好，但是很多人想要知道堅持運動多久體重下降。那么，堅持運動多久體重下降呢?
第一，堅持運動多久體重下降呢?很多人喜歡在艱苦的訓練后小小的犒勞自己。有時為了滿足幾秒鐘的口腹之欲就毀掉了幾小時的努力。打個比方，你用9的速度跑40分鐘可以燃燒掉 550千卡左右的熱量，看起來鍛煉效果很好。但如果跑完以后，你用兩條士力架外加一瓶汽水犒勞自己，那剛才消耗掉的 550千卡熱量基本上就白練了。其實上面這種『犒勞』的想法實際上來自于身體熱量消耗，大腦發(fā)出的進食信號。減脂需要身體達到攝入的熱量小于消耗的熱量。但是只要身體缺少熱量，大腦都會制造饑餓感以提醒你吃東西。你無法僅僅通過自律獲得成功。
第二，為了戰(zhàn)勝饑餓感，你需要吃飽 ，但必須吃低熱量的食物。這些食物的特點就是富含蛋白質(zhì)和纖維素。 建議每頓攝入30- 40克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并通過豆類、燕麥、水果以及蔬菜等食物，每天攝入35克左右膳食纖維。酸奶、堅果和水果等三類食物能讓你成功的減脂。酸奶與堅果提供蛋白質(zhì);水果滿足甜味需求，并富含膳食纖維與水分——這兩種物質(zhì)降低了食物的熱量密度。低熱量的湯也有同樣效果;大量的水分讓你在攝入極少熱量的同時產(chǎn)生飽腹感。在正餐之間，你也可以通過大量飲水來降低饑餓感。
堅持運動多久體重下降呢?也許你會去鍛煉，但是并沒掌握正確的鍛煉方法，再加上訓練之后的飲食上的不注意，越練越胖很多時候就是這么來的。選擇一個自己喜歡的鍛煉方式，這樣更好堅持下去。除了能燃燒熱量以外，規(guī)律的運動能滿足身體的多種需求、制造良好的精神狀態(tài)并全方位地提高生活品質(zhì)。規(guī)律的鍛煉也能讓你維持更好的體形(多些肌肉，少些脂肪)，這意味著你未來的生活將遠離多種疾病。研究發(fā)現(xiàn)，當不參加鍛煉的人新陳代謝被激活后，比每周跑步45公里但總喜歡坐著的人消耗的熱量更多。人在站著時比坐著時每日消耗的熱量多 750千卡左右，而且，還不會增加饑餓感。所以你應該在保持鍛煉的同時，盡量增加日常生活中的活動量。雙管齊下效果更好。
