俯臥撐是公認(rèn)的強(qiáng)身健體，消脂減肥的好運(yùn)動(dòng)。男女都適宜做俯臥撐健身，男人通過俯臥撐能夠練出一身肌肉，使整個(gè)人看上去更有男人味。女人做俯臥撐能夠消除身上多余的脂肪，重塑好身材。特別是跪式俯臥撐需要調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者身體各個(gè)部位，更有助于減肥。那么正確的跪式俯臥撐手腳應(yīng)該如何展開呢？
跪式俯臥撐的正確做法
一、起始姿勢(shì)
1、跪在瑜伽墊上，雙腿交叉!手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。
2、身體從頭到膝蓋必須呈一直線，核心肌肉收緊，別讓身體掉下去了。夾緊臀部，有助保持身體穩(wěn)定
二、向下
1、臀部和腹部要持續(xù)用力，收緊，頭部自始至終都在同一個(gè)位置。
2、手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點(diǎn)稍停，再推回起始姿勢(shì)。
3、在最低點(diǎn)時(shí)，上臂與身體呈四十五度。
做法二
第一、工具和原料徒手，或者俯臥撐支架。
第二、熱身：活動(dòng)下手腕，十指交叉，以手腕為軸轉(zhuǎn)動(dòng)做伸展擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，充分拉伸胸肌。
第三、起始姿勢(shì)：雙臂分開，與肩同寬或略寬于肩;雙腳并攏，腳尖著地;腰腹，臀部，腿的肌肉收緊，保持脖子，背，臀及腿在一條直線上。
第四、動(dòng)作過程：緩慢下降身體，雙肘向身體外側(cè)彎曲，下降至胸部離地面2-3公分，稍微停頓，用力稍快推起，使身體上移，回到起始姿勢(shì)
做跪式俯臥撐的好處
一、塑體型
俯臥撐主要鍛煉的是人的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)手臂，小腹，胸部肌肉，使體型更加勻稱挺拔。
二、防止衰老
自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有
