單杠是比較積極的一類健身方式，只要運動量合適的話其對身體健康有積極的作用，不同身體情況的人在單杠運動量上的情況是不一樣的，比如說腰突的人，那么腰突吊單杠禁忌是怎樣的，需要注意些什么?針對大家關(guān)注的問題接下來的文章就專門為大家講講，希望大家對腰突做單杠有一定的了解!
為整脊健椎吊單杠，每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單杠 切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，
反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方準備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應(yīng)該有人在一旁觀照，比較安全。
我們知道腰突實際上就是椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出造成的，那么拉伸脊柱，有利于其回縮。當(dāng)然很多時候之所以產(chǎn)生疼痛，是由于神經(jīng)根發(fā)炎造成的。不論如何拉伸脊柱是有必要的。那么靜止的吊單杠就是為了延伸脊柱的。很多人都說這種做法有利于腰間盤突出者康復(fù)，其實這并不是最有利的，因為當(dāng)你握緊完全離地吊起時，你就被限制住了，需要利用屈髖肌維持，但如果這個時候腳尖踮在地面時，這個時候你會感到放松，骨盆往下，此時脊柱得到充分放松，延長。這會給脊椎骨之間留下更多的空間。
其實很簡單，就是在以前吊單杠的基礎(chǔ)上，讓腳尖踮地。這樣放松脊柱才是最佳的選擇。當(dāng)然單杠的高度要適合，尤其太高了必然沒辦法做到。除了延伸脊柱以外，必要的下背肌肉強化訓(xùn)練也是需要的，比如經(jīng)常提到的小飛燕。或者下面的動作(前提是雙腳并攏，訓(xùn)練中下半身(包括臀部)不要離地，上半身盡量抬起，抬起后保持15~20s再放下)等等。
