一、跳繩可以瘦手臂
跳繩的確是可以起到瘦手臂的作用，因?yàn)樘K的時(shí)候我們需要?jiǎng)佑檬直鄣牧α坎拍馨牙K子甩起來(lái)，這樣就可以燃燒掉手臂多余的脂肪，從而使手臂變得纖細(xì)。跳繩的時(shí)候不應(yīng)該一開始就給自己定很高的目標(biāo)，這樣會(huì)打擊自己的自信心。比如說(shuō)可以第一天的時(shí)候跳五十下，第二天的時(shí)候跳一百下，這樣效果也會(huì)更加的明顯。
二、跳繩的好處
跳繩不僅可以起到瘦手臂的作用，還具有其他方面的好處。比如說(shuō)對(duì)于處于成長(zhǎng)發(fā)育期的人來(lái)說(shuō)，跳繩可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，對(duì)于長(zhǎng)個(gè)子也是有好處的。還可以起到瘦腿的作用，但是要注意在跳繩以后要對(duì)腿部做一個(gè)適當(dāng)?shù)陌茨?，不然?huì)導(dǎo)致腿部的肌肉過于的發(fā)達(dá)，這樣下去再想瘦的話難度會(huì)很大的，跳繩以后泡一個(gè)熱水澡效果會(huì)更好的。
三、跳繩怎么跳？
1.十字跳
鍛煉部位：肩膀
跳繩時(shí)保證雙腳只是稍微離地，僅僅允許繩子通過。找到節(jié)奏后，伸直雙手慢慢向側(cè)上方抬起，盡可能達(dá)到最高高度，并且跳足一分鐘。這個(gè)動(dòng)作的目標(biāo)是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈，感覺就像向后劃船。
2.單腳側(cè)跳
鍛煉部位：大腿內(nèi)外部，腳踝
跳繩接近腳趾時(shí)，單腳跳向左邊；以腳弓落地，然后跳回中央；做兩次正常的跳繩動(dòng)作，然后在繩子接近腳趾時(shí)單腳跳向右側(cè)。雙腳各循環(huán)如此練習(xí)。
3.小丑式跳繩
鍛煉部位：臀部
當(dāng)跳繩從腳下經(jīng)過時(shí)，雙腳分開達(dá)到肩膀高度，做出類似馬戲團(tuán)小丑張開雙腳分開雙手的經(jīng)典動(dòng)作；當(dāng)跳繩下一次從腳下經(jīng)過時(shí)，并攏雙腿。不斷分開雙腿、并攏雙腿地跳繩。
4.雙跳
鍛煉部位：雙手，雙腳
通過迫使雙腳多跳起一次，可以消耗更多熱量。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，當(dāng)跳繩從你腳下經(jīng)過時(shí)單腳跳起一次，在繩子位于你頭頂時(shí)再跳起一次。做幾次正常跳繩，然后雙腳高高躍起，雙手迅速甩繩，確保一次跳起時(shí)繩子從腳下經(jīng)過兩次。
