很多人喜歡跳繩，是因?yàn)樗冉?jīng)濟(jì)又實(shí)惠的健身方法，市場(chǎng)上很多跳繩的種類(lèi)很多，但是如何挑選一條屬于自己的跳繩呢?小編告訴你一個(gè)小竅門(mén)吧!
目前，市場(chǎng)上的跳繩材質(zhì)大致包括塑料、尼龍、棉線(xiàn)、麻繩、布繩和橡膠等。其中，塑料繩比較結(jié)實(shí)，雖不易扭曲，但感覺(jué)太輕，適合單人、初學(xué)者使用。尼龍繩結(jié)實(shí)輕便，但甩起來(lái)手感較差，多人跳時(shí)不易甩起來(lái)，較適合單人用。棉線(xiàn)繩軟硬適中、輕重適合，甩起來(lái)手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，較適合初學(xué)者和老年人。但需要注意的是，棉線(xiàn)繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優(yōu)缺點(diǎn)，和棉線(xiàn)繩基本一樣，也應(yīng)該選擇有橡膠套的。布繩比較難跳、費(fèi)力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會(huì)磨手，比較適合頻率快、對(duì)鍛煉強(qiáng)度要求高的年輕人。橡膠繩比較結(jié)實(shí)，耐磨性強(qiáng)，但手感太重，甩起來(lái)很困難，跳多了還容易扭曲，會(huì)絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長(zhǎng)繩等。
如今，不少繩子在兩端都附有手柄。手柄細(xì)且輕，柄體尾端稍微粗一些，是比較好的選擇，這樣搖起來(lái)不會(huì)泄力，可以跳多種花樣，也能跳得稍快一些。此外，手柄和繩子的連接處最好能充分地自由轉(zhuǎn)動(dòng)，保證繩子不會(huì)扭曲。 跳繩時(shí)，繩子的長(zhǎng)度也要注意。一般，人跳起來(lái)后，甩起的繩高與頭頂之間相距20厘米左右，是比較適合的長(zhǎng)度。
跳繩運(yùn)動(dòng)由于動(dòng)作連續(xù)性強(qiáng)，并不是每個(gè)人都適合。年紀(jì)較大者、肥胖者、患有心臟病和高血壓的病人，不宜選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以免身體負(fù)荷不了，而使舊病復(fù)發(fā)或造成損傷。
此外，跳繩時(shí)間不宜長(zhǎng)，也不宜跳得太高或太快。要想獲得較好的鍛煉效果，應(yīng)盡量有節(jié)奏地跳動(dòng)，如每分鐘100—120次，每次堅(jiān)持3—4分鐘。一般，單次練習(xí)不要超過(guò)10分鐘，然后要歇一會(huì)兒，鍛煉時(shí)間最長(zhǎng)在半小時(shí)左右。
選擇了合適自己的跳繩后，應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的方式，并不是所有人都適合跳繩，要注意相關(guān)事項(xiàng)哦!
