隨著夏季的來(lái)臨，燒烤的旺季也到來(lái)了。盡管燒烤可能是最健康最美味的飲食方式之一，但是一次BBQ的熱量可能超過2000卡路里。另外，還可能增加大量的飽和脂肪。但只要注意以下七點(diǎn)，你的燒烤就會(huì)變得更健康。
1.拒絕搭配薯片
零食一定不要吃薯片，選用其他的健康堅(jiān)果來(lái)代替吧。比方說(shuō)，開心果就是很不錯(cuò)的選擇。不僅吃起來(lái)很方便，味道也很好，所含的蛋白質(zhì)和纖維是玉米片的三倍?？纯磩兿聛?lái)的殼兒，就能清楚你究竟吃了多少。
2.先吃蔬菜沙拉
在開始BBQ之前，先吃些綠色蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜沙拉不經(jīng)能增加飲食中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且可以讓每頓飯的卡路里降低12%。
3.多烤蔬菜少吃主食
一份奶油土豆或通心粉沙拉的熱量有350卡路里。你可以選擇玉米、西葫蘆、蘆筍、青椒和茄子代替，它們既美味，但是卡路里很低，每份還不到50卡路里。
4.使用腌料
無(wú)論是要烤魚、豬肉、雞肉還是牛肉，都可以使用腌料。用鹵汁調(diào)味還可以嫩化肉質(zhì)，對(duì)健康也很有好處：有助于減少由碳化物引起的癌癥。
雖然有研究表明：經(jīng)常吃烤焦的肉會(huì)增加患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，但這并不意味著你必須放棄燒烤。你可以通過腌料油降低這些致癌物的風(fēng)險(xiǎn)，青檸汁或醋都是很不錯(cuò)的調(diào)味品，菜籽油也很好，有助于心臟健康。
5.做健康的漢堡或熱狗
如果你想要做漢堡，最好選擇瘦牛肉或去皮的雞胸肉。為了補(bǔ)充水分，還可以將雞蛋和肉混合，加上切碎的洋蔥和其他蔬菜。如果你選擇雞胸肉，注意不要煮過了。
而如果你更愛香腸熱狗，不妨選擇雞肉香腸等，減少深入飽和脂肪。也有一些美味的素食熱狗，低卡路里和飽和脂肪都很低。
6.用水果做健康的甜點(diǎn)
這個(gè)季節(jié)里水果是最合適做甜點(diǎn)的了。加上點(diǎn)酸奶，健康又美味。
7.選擇正確的飲料
如果你想保持身材，就一定要注意選對(duì)飲料。不要喝汽水和含糖的飲料，酒類飲品也要盡量少喝。記住，啤酒、白酒都是有熱量的。
