運(yùn)動(dòng)前需要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，壓腿就是其中之一，研究發(fā)現(xiàn)壓腿這類拉伸運(yùn)動(dòng)，可以幫助活動(dòng)關(guān)節(jié)、延緩衰老，那運(yùn)動(dòng)前后壓壓腿的好處究竟有哪些呢?下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧。
隨著年齡的增加，中老年人的關(guān)節(jié)靈活度會(huì)下降，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)受限，活動(dòng)少了，身體機(jī)能必然會(huì)下降，加快衰老速度。經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)不僅能保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，還能維持肌肉彈性，減緩身體平衡力下降的速度。如果在運(yùn)動(dòng)前做，還能避免運(yùn)動(dòng)損傷。
拉伸運(yùn)動(dòng)有很多種，最簡(jiǎn)單也最適合中老年人的動(dòng)作就是壓腿、抻胳膊了。壓腿時(shí)，可以找個(gè)欄桿或者臺(tái)階，先把左腿搭在上面，勾起腳尖，兩手扶在左腿膝蓋上，上身前屈，向前、向下做壓腿的動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。
需要提醒的是，欄桿或臺(tái)階不要太高，腿抬起后別超過(guò)髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度最安全，因?yàn)檫@個(gè)角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài)，不會(huì)摔倒和對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。抻胳膊也很簡(jiǎn)單，就是兩手相握，用力向前或向上拉，可以想象前方有一個(gè)物體，兩手盡力去觸碰。
做拉伸運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有特定標(biāo)準(zhǔn)，但要遵循一個(gè)原則，出現(xiàn)明顯的酸脹感時(shí)就要停止，關(guān)節(jié)不好的人更要小心。如果是靜止動(dòng)作，兩三分鐘就要換腿，一次做10―15分鐘即可。
溫馨提示：運(yùn)動(dòng)前后壓壓腿，這看起來(lái)不起眼的準(zhǔn)備工作，卻能有效增強(qiáng)人們的運(yùn)動(dòng)效果，所以大家以后做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要記得壓壓腿哦。
