高溫瑜伽也是我們平常所說的熱瑜伽,就是需要在溫度為38度以上到40度之間練習(xí)的,現(xiàn)在都市中,很多白領(lǐng)和工作的人群都喜歡練習(xí)這種瑜伽方式來(lái)塑形瘦身,但是對(duì)于初學(xué)者卻是有幾點(diǎn)事項(xiàng)要值得重視的,不然反倒對(duì)身體健康不利,今天就為大家講講初學(xué)者高溫瑜伽時(shí)候的注意事項(xiàng),一起來(lái)看看吧!
一、服飾
練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服,以棉麻質(zhì)地者為佳,必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉,襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖),手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
練瑜伽當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜伽墊為好,當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候,瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用,幫助您保持平衡。但是,如果您沒有專業(yè)的瑜伽墊,鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來(lái)輔助練習(xí)某些姿式,可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩,甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具,幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)地練習(xí),同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿式傳達(dá)給身體的感覺。
二、時(shí)間
時(shí)間清晨4-6點(diǎn)是練習(xí)的最佳時(shí)間,只要保證空腹的狀態(tài),一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。但飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看來(lái),清晨4-6點(diǎn)才是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間,此時(shí)周圍萬(wàn)籟俱寂,大氣最為純凈,腸胃活動(dòng)基本停止,大腦尚未活躍起來(lái),易進(jìn)入深層練習(xí)狀態(tài)。
三、地點(diǎn)
別在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí),練習(xí)瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通,并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來(lái)幫助松弛神經(jīng)。千萬(wàn)不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí),也不要在太陽(yáng)直射下練習(xí)(黎明除外,因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和,有益于健康)。沐浴忽熱忽冷的刺激有傷身體。
四、沐浴
沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜伽,因?yàn)殍べぞ毩?xí)會(huì)使身體感覺變得極其敏銳,此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激,反而會(huì)傷害身體,消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜伽,因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快,筋肉變軟,如果馬上練習(xí)瑜伽,不僅容易使身體受傷,而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高,加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。另外,在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。在練習(xí)瑜伽之前1小時(shí)左右洗冷水澡,能讓練習(xí)達(dá)到更好效果。
? ? ? ?通過小編今天的分享,喜歡瑜伽的朋友們是不是有了一定的了解,同時(shí)在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候,要注意自身的適應(yīng)能力,避免發(fā)生肌肉損傷,應(yīng)循序漸進(jìn),切勿急于求成,最后,希望大家都健身成功!