瑜伽中的冥想，可以幫助我們身心放松，增加身體健康，擴(kuò)展心情等益處，如果你被冥想的好處所吸引，也想試試看這項(xiàng)活動(dòng)，以下是幾個(gè)基本要訣：
·選個(gè)不會(huì)被打擾的時(shí)間，找個(gè)安靜的地方待下。如果關(guān)燈能幫助你放松，就這么做。選個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下。你可以試著坐在椅子上、腳碰地、腰挺直、雙手置于大腿上?；蛘?，也可以盤腿坐在地板上，下面墊個(gè)抱枕，或是半靠在床上。
·設(shè)定冥想的時(shí)間。若有需要，可把時(shí)鐘或手表放在附近。即使你覺得無聊或不耐煩，也要遵照設(shè)定的時(shí)間走。你可從五分鐘開始，之后慢慢增加到二十分鐘。
·選定一項(xiàng)事物，將注意力集中在上頭。它可以是你的呼吸、某個(gè)聲音、文字、或是具有意義且能安撫你的詞匯。
·閉上眼睛、緩慢且自然地呼吸；呼氣、吐氣。同時(shí)，請(qǐng)聆聽自己的呼吸聲。感受每次呼吸時(shí)腹部的起伏。若你想以某個(gè)詞匯代替，則在每次呼吸時(shí)復(fù)誦它。
·不帶批評(píng)色彩。如果你開始胡思亂想，就跟自己說“好了”，然后回到呼吸或聆聽自己?jiǎn)堈b詞匯的聲音上。
對(duì)自己要有耐心，不要期望要馬上有成果。每日練習(xí)冥想，你將能更平靜，并對(duì)生活中的擾人瑣事淡然處之。最后，你的新冥想練習(xí)將會(huì)獲得回饋，也就是更棒的生活型態(tài)，也更為健康，所以在我們喜歡瑜伽的朋友們，在練習(xí)冥想的時(shí)候可以多加練習(xí)哦！
