倒走看似是一項(xiàng)非常古怪的運(yùn)動(dòng)方法。其實(shí)其產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)效果也非常出色。倒著走具有快走所具有的運(yùn)動(dòng)效果，除此之外，倒走還可以改變?nèi)梭w姿態(tài)。比如說對于老人家，雙腿不能像年輕的時(shí)候自由地彎曲，如果經(jīng)常進(jìn)行倒走運(yùn)動(dòng)，則可以有效減緩膝關(guān)節(jié)及其周圍組織的壓力，有效的幫助老人進(jìn)行關(guān)節(jié)彎曲。
另外，當(dāng)一人在向后走動(dòng)時(shí)，身體會(huì)不知不覺地挺直。對于許多有腰背部彎曲現(xiàn)象的人，就有很好的糾正作用。除此之外，盜走運(yùn)動(dòng)也是鍛煉腰背部肌肉的好運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)榈棺卟⒉皇侨梭w正常的行走方式，所以倒走時(shí)要保持良好的平衡力才能不至于摔倒。這時(shí)足部就會(huì)不知不覺用力著地以保持平衡。這樣可以刺激到腳底的經(jīng)絡(luò)穴位，促進(jìn)人體血?dú)膺\(yùn)行。還可鍛煉到足部肌肉。
在進(jìn)行倒走時(shí)，要講究正確的行路方法。如果姿勢不正確，其效果將大打折扣。首先在倒走開始之前，要保持抬頭挺胸的姿勢，使目光望向前方。然后隨著步伐而將雙自由擺動(dòng)。要注意的是，倒走時(shí)要先用腳尖著地，然后再過渡到全腳掌著地。這樣的稻種方法才是正確的。
并不是所有的人都適合于倒走運(yùn)動(dòng)?；加心承┬哪X血管疾病的患者，如高血脂、心臟病、高血壓等患者就不可以參與這種運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。因?yàn)樵诘棺邥r(shí)常會(huì)有扭頭的動(dòng)作，當(dāng)頸部流動(dòng)時(shí)，容易造成大腦局部血液供應(yīng)不足，導(dǎo)致緊急情況的發(fā)生。
在進(jìn)行倒走時(shí)最好選擇寬敞而平整的場地，這樣就可有效地防止障礙物的干擾，有利于運(yùn)動(dòng)效果的提高。每一次的倒走運(yùn)動(dòng)的時(shí)間約為十分鐘左右，這樣就可以起到鍛煉效果。
這些就是到走運(yùn)動(dòng)的相關(guān)介紹，希望可以幫助到大家進(jìn)行體育鍛煉。
