6款飽腹感強(qiáng)熱量又低的食物，從此不糾結(jié)

1、原味酸奶

熱量：72大卡/100克

原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，十分耐餓。優(yōu)先選擇低糖或者無(wú)糖酸奶，更利于保持血糖平衡，在酸奶中加入一些堅(jiān)果或者水果能讓飽腹感延遲得更久一些。

2、燕麥片

熱量：367大卡/100克

燕麥?zhǔn)歉呃w維、高蛋白、高碳水化合物，雖然熱量較高，但只需少量干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥。一般50克干燕麥泡水后就能讓你吃到撐。 燕麥的超飽腹能力來(lái)自于它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。泡水后的干燕麥片體積會(huì)迅速膨脹，因此，消化系統(tǒng)就要更充足的時(shí)間去消化它。

3、玉米

熱量：106大卡/100克

玉米是熱量較低纖維含量較高的粗糧，且粗纖維含量較高，吸水后會(huì)快速膨脹產(chǎn)生飽腹感，而且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，餓了吃一根玉米棒就不用再吃其他的東西了。

4、芹菜

熱量：12大卡/100克

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

5、蘑菇

熱量：20大卡/100克

蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，不用添加過(guò)多的調(diào)料就能保證美味十足。一碗蘑菇湯能讓你擁有回味十足的一餐，而且能讓這種飽足感一直持續(xù)很久。

6、西紅柿

熱量：14大卡/100克

西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，既能增強(qiáng)飽腹感又能夠加速腸道蠕動(dòng)，并降低膽固醇，讓血液變清澈。經(jīng)常吃西紅柿還能加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個(gè)能夠輕松減肥的體質(zhì)。