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產(chǎn)后怎么瘦手臂?四大動(dòng)作做起來

作者:huangliping 時(shí)間:2016-09-20 16:06:21關(guān)鍵詞:減肥我要分享



女性在生產(chǎn)后會(huì)發(fā)現(xiàn)身體很多部位都長(zhǎng)出了贅肉,而且這些部位都是易長(zhǎng)卻難減的地方,比如說手臂,那么女性產(chǎn)后具體要怎么做才能有效瘦手臂呢?

1、前臂彎舉

步驟1:身體直立,雙腳打開與肩同寬,雙手手心朝上握拳,或抓住鍛煉臂力的器械負(fù)重。

步驟2:肘關(guān)節(jié)夾緊身體,舉起前臂,直到與肩膀同高,再慢慢放下,重復(fù)12-15次。

貼心提示:做此動(dòng)作時(shí),雙臂可以同時(shí)上舉,也可以替換著輪流上舉,開始做時(shí)速度不要過快,時(shí)間不要過長(zhǎng),以免拉傷媽媽的手臂。

2、推墻運(yùn)動(dòng)

步驟1:距墻面約一只手臂的距離面對(duì)墻壁直立,手臂伸直,將手掌貼在墻面上,與肩同高。

步驟2:彎曲手肘,挺直腰背,身體向墻面靠近,靠到不能動(dòng)時(shí),再將身體向后推,直到手臂伸直,重復(fù)10-15次。

貼心提示:將身體重力放在手臂上,用手臂帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng),才能起到鍛煉手臂的效果。

3、曲臂運(yùn)動(dòng)

步驟1:將右手臂向上伸直,手往身后左肩胛骨彎曲。

步驟2:用左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,使右手碰到左肩胛骨,保持6秒鐘,收回手臂,換左邊,輪流重復(fù)20次。

貼心提示:這套動(dòng)作可以拉伸臂部肌肉,使臂部贅肉能夠在伸展中得到運(yùn)動(dòng),另外,經(jīng)常做這套動(dòng)作還可以矯正肩部姿勢(shì),使手臂變得修長(zhǎng)勻稱。

4、畫圈運(yùn)動(dòng)

步驟1:將手放在肩膀上,以肩為中心,手肘從前向后畫圈。

步驟2:呼吸配合手臂運(yùn)動(dòng),上半圈時(shí)吸氣,下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3-6次。再反方向做3-6次。

貼心提示:如果媽媽手臂上的肉肉比較多,雙手觸及不到肩膀,也可以在手中握較小的啞鈴,伸直手臂畫大圈。

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