1、產(chǎn)后減肥的最佳方式
運(yùn)動(dòng)減肥
建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng),因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)??蛇x擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),做到持之以恒,有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,進(jìn)行的時(shí)間至少要30分鐘以上,才能有效燃燒脂肪。有條件者,最好請(qǐng)專業(yè)瘦身教練制定出減肥計(jì)劃。
飲食減肥
飲食原則應(yīng)該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng),又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
1、不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應(yīng)葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。
2、盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。
3、盡量食用不飽和植物油,油量越少越好。
4、減慢吃飯的時(shí)間,每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
2、產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)
—般情況下,自然生產(chǎn)后4-6周可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng),剖宮產(chǎn)則要在6-8周后開始進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng),如果傷口恢復(fù)得較慢,則應(yīng)推遲減肥時(shí)間。
注意:不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動(dòng)!因?yàn)樵趹言衅陂g,體內(nèi)激素發(fā)生了變化,結(jié)締組織軟化,生育后的幾周內(nèi),一些關(guān)節(jié)很容易受傷。剛生育不久就做減肥運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響手術(shù)切口斷面或外陰切口的恢復(fù)。
3、產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期
產(chǎn)婦出月子后,即可著手減肥事宜,產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期,是在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)。因?yàn)檫@段時(shí)期,母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài),同時(shí)新陳代謝加快,使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)。超過(guò)這個(gè)時(shí)期,脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨,以后減肥會(huì)難上加難。
注意:產(chǎn)后瘦身整個(gè)周期至少需要3個(gè)月的時(shí)間,才能扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)。所以要堅(jiān)持,采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式,比如游泳、瑜伽等。
4、月子期間不宜減肥
女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品,那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。