1、不適合做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)婦
患有以下疾病的新媽媽不適宜做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng):體虛、潮熱汗多者,血壓持續(xù)升高者,有較嚴(yán)重心、肝、肺、腎疾病者,貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者,剖宮產(chǎn)者,會(huì)陰嚴(yán)重撕裂者,產(chǎn)褥感染者。這些新媽媽只能做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。
2、產(chǎn)后不要一直在床上躺著
產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)能夠加快新媽媽身體的新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。自然產(chǎn)后,新媽媽可以在床上做一些簡(jiǎn)單活動(dòng),如翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后一周可以做些輕微的家務(wù),飯后出門(mén)散步;如果是剖宮產(chǎn)的新媽媽,則可以在拆線前進(jìn)行翻身和下地走路等簡(jiǎn)單活動(dòng),拆線一周后再進(jìn)行散步等耗體力運(yùn)動(dòng)。
3、產(chǎn)后減肥注意時(shí)間
不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動(dòng)!因?yàn)樵趹言衅陂g,體內(nèi)激素發(fā)生了變化,結(jié)締組織軟化,生育后的幾周內(nèi),一些關(guān)節(jié)很容易受傷。剛生育不久就做減肥運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響母體手術(shù)切口斷面或外陰切口的恢復(fù)。
—般情況下,自然生產(chǎn)后4-6周可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng),剖宮產(chǎn)則要在6-8周后開(kāi)始進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng),如果傷口恢復(fù)得較慢,則應(yīng)推遲減肥時(shí)間。
4、生完孩子不可以馬上節(jié)食
產(chǎn)后不可以馬上節(jié)食哦!新媽媽生產(chǎn)完后的身體十分虛弱,而且還要擔(dān)任哺育寶寶的重任,這個(gè)時(shí)候正是需要大量營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)身體和喂養(yǎng)寶寶的重要時(shí)期。如果產(chǎn)后馬上節(jié)食,不但會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)緩慢,還會(huì)直接影響寶寶的成長(zhǎng)。