1、不要臥床
有人說(shuō)既然是「坐」月子嘛,那產(chǎn)婦起碼要坐著,要少下床活動(dòng),甚至有「忌下床活動(dòng),吃飯都在床上」的說(shuō)法。
實(shí)際上,這是錯(cuò)誤的!
孕婦產(chǎn)后凝血功能處于亢進(jìn)增強(qiáng)狀態(tài),是血栓產(chǎn)生的高危人群。長(zhǎng)期臥床不動(dòng)的話,會(huì)增加靜脈血栓形成風(fēng)險(xiǎn),甚至?xí)l(fā)生肺栓塞危及生命。
所以,「坐月子要臥床休養(yǎng)」之類的話,千萬(wàn)不要相信,一定要適當(dāng)活動(dòng),例如散步、推著嬰兒車走路,都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。
2、其他
除了這些,在產(chǎn)褥期還要注意休息,盡量保障充足的睡眠。
產(chǎn)婦每天哺乳喂孩子很辛苦,所以,適當(dāng)?shù)男菹⑹潜匦璧摹?
另外,保持心情愉快也很重要。由于產(chǎn)后人體激素急劇變化,有些產(chǎn)婦可能會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面情緒。
不過(guò),大部分人只有一些抑郁的表現(xiàn),還達(dá)不到抑郁癥的程度,但產(chǎn)婦和家屬也應(yīng)該重視,注意心理上的調(diào)節(jié)和情感上的支持。
雖然我們的主題是:「產(chǎn)后如何快速恢復(fù)」,但要再?gòu)?qiáng)調(diào)的是,這個(gè)過(guò)程,并不一定越快越好,還是先從以上七個(gè)方面做起吧
3、出汗
不少產(chǎn)婦反映生完孩子會(huì)出「虛汗」,其實(shí),那不是「虛汗」,而是褥汗。
懷孕的時(shí)候,為了保障給寶寶的供應(yīng),孕婦體內(nèi)血液容量會(huì)增高。現(xiàn)在寶寶出來(lái)了,多出來(lái)的血容量怎么辦?相當(dāng)一部分會(huì)通過(guò)汗液排出去。
所以,產(chǎn)婦在生完孩子以后出汗是正常的。感覺(jué)汗多或很熱的時(shí)候,可以使用空調(diào)、電扇等,及時(shí)散熱,不要刻意地「捂」。 。
4、哺乳
母乳喂養(yǎng)能很好地促進(jìn)女性產(chǎn)后恢復(fù),還能降低患乳腺癌和卵巢癌等疾病的概率<
5、小便
因?yàn)榉置溥^(guò)程會(huì)對(duì)膀胱產(chǎn)生刺激,有些產(chǎn)婦生完孩子之后膀胱就麻木了,感覺(jué)不到尿意,甚至不會(huì)解小便了。所以建議產(chǎn)后定時(shí)解小便,比如一兩個(gè)小時(shí)一次,不要等到尿急了才去。
6、清潔
既然生完孩子會(huì)出很多汗,那么就要注意清潔了。洗頭、洗澡和刷牙都不是禁忌,千萬(wàn)別把自己搞得臟兮兮的。
另外,因?yàn)楫a(chǎn)后惡露會(huì)排出,所以要重視會(huì)陰部的清潔,否則容易發(fā)生產(chǎn)褥感染。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),即使是坐在盆中坐浴,盆里的水也不會(huì)上行污染陰道。所以,要每天清洗會(huì)陰部,并且保持干燥。
7、飲食
自然分娩之后,飲食沒(méi)有特別的禁忌。推薦多吃一些新鮮水果、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白飲食,比如肉類、魚(yú)蝦等,要做到均衡飲食,營(yíng)養(yǎng)充足。