1.打油，分三步。
2.雙手拇指按膀光筋，包包雙翹板筋，按肩中，滑至肩部，排入胳膊。(拇指按膀光筋至腰部，兩手掌劃按腰部)
3.手臂輕按膀光筋，甩至風(fēng)池，滑大板筋，排入胳膊。
4.拇指走S步，劃膀光筋，包至風(fēng)池，滑大板筋，排入胳膊。
5.手掌心服帖，四手指頭力劃膀光筋，包至風(fēng)池，劃大板筋，劃肩胛骨縫筋。
6.手橫著，四指劃膀光筋，包至風(fēng)池，劃大板筋，排入胳膊。
7.一只手捏頸部，至風(fēng)池，兩手捏大板筋，打八字。
8.按腰部，用手心輕按腰部，腰部自下高于一切劃膀光筋，劃至屁股，兩手握緊拳頭，用手臂輕按腰部，隨后彈出來(lái).
9.雙手交叉，掌根壓膀光筋至腰部包腰，彈起來(lái)。
10.兩手搓熱，包腰至肚臍眼彈起來(lái)。
11.兩手掌服帖搓背，一只手拔膀光筋，至大板筋，兩手搓大板筋，兩手大拇指重合下拔膀光筋至腰部，兩手拔膀光筋至大板筋，排入另側(cè)胳膊。(另側(cè)反復(fù))
12.將手放在背部，兩手劃大板筋，拇指重合按劃大板筋，按肩中穴，自下高于一切兩手分滑肩胛骨縫筋，將手放至頭前，兩手由腰分滑至手指頭，拉抹胳膊，自上而下推腰部。
13.兩手拇指劃膀光筋，至腰部按撫。包至風(fēng)池，滑大板筋，排入胳膊。
14.兩手握緊拳頭平面圖劃膀光筋至腰部搓熱，包至風(fēng)池，排入胳膊。
