通常蹲式的時(shí)候可以呼氣,具體的情況要看個(gè)人的習(xí)慣、深蹲的時(shí)間和負(fù)重的情況來(lái)決定。
深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)要配合呼吸,一般認(rèn)為是不帶負(fù)重的,蹲的時(shí)候要呼氣,站著的時(shí)候要吸氣。 因?yàn)樯疃资且环N鍛煉大腿肌肉的方法,堅(jiān)持做深蹲運(yùn)動(dòng)可以增加腿部、臀部力量,促進(jìn)脂肪消耗,起到減肥的作用。 做深蹲也能增加肺活量,強(qiáng)壯心臟,能在下蹲時(shí)呼氣,排出肌肉做功所產(chǎn)生的代謝廢物,尾椎骨收縮。 吸氣,在起立還原的過(guò)程中保持尾椎骨打開(kāi),為下一次運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)備氧氣。
但是蹲下的時(shí)候到底是吸氣還是呼氣,并沒(méi)有嚴(yán)格的要求。 按個(gè)人習(xí)慣,下蹲時(shí)要吸氣,起立時(shí)呼氣,按照自己的習(xí)慣呼吸就可以了,不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)效果造成太大的影響,也不會(huì)對(duì)心腦血管有危害。 但是要注意的是做重量蹲的時(shí)候,一般要在整個(gè)過(guò)程中都要憋氣,釋放壓力之后再進(jìn)行呼吸。
