在天氣炎熱的時(shí)候，年輕人們都會(huì)穿得很少，這樣會(huì)非常涼爽，比如很多女性喜歡穿低胸的衣服，這時(shí)候就會(huì)把鎖骨露出來，如果鎖骨部位比較瘦的話，整個(gè)人會(huì)顯得非常性感，相比之下，如果這個(gè)地方有很多贅肉，就會(huì)大大影響個(gè)人形象，所以想要瘦出鎖骨的話，大家可以采取下列這些運(yùn)動(dòng)方法。
1.手臂伸展
雙腳張開至與腰同寬地站立，膝蓋繃直，腳掌擺直，腳趾指向正前方并稍稍內(nèi)八，注意幅度不要過大，令雙腿與骨盆形成“A”字形，并保持左右腿對稱。同時(shí)上身挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂舉直頭頂伸直，左右手腕處套著彈力圈。
然后臀部分別往左右傾出，腰腹則往反方向壓下，帶動(dòng)骨盆左右搖擺，雙臂保持伸直的狀態(tài)往反方向擺臂。即往右側(cè)壓腰的時(shí)候，臀部往左側(cè)傾出，雙臂擺向右側(cè)，拉伸左側(cè)上身肌肉，并緩慢呼吸。
2.背肌伸展
雙腿張開至與腰同寬站直，收緊腰腹與臀部，全身成直線并筆直地垂直地面，兩臂伸直，在后臀兩側(cè)用彈力圈固定手腕。然后伸直的兩臂在身后往后上方抬起，同時(shí)胸廓打開并向前上方提拉，上身往上舒展，刺激腋窩與背部的肌肉。
3.鎖骨閉合
同樣雙腳分開站立，步幅與腰同寬，上身站直并收緊腰腹與臀部，雙臂屈肘側(cè)平舉，下臂收攏在上臂前，上臂與兩肩連成直線，與上身垂直，彈力圈擰起并套在手腕處，雙手手指按在左右鎖骨中央部位，手臂往左右伸展。保持手指觸碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位彎下，同時(shí)側(cè)平舉的雙臂往中央收攏，肩胛骨前壓，鎖骨閉合起來，令胸廓隨之收攏，做動(dòng)作期間保持緩慢的呼吸。
4.雙手伸縮
挺直上身，雙臂向前平舉至與肩同高，手肘繃直，手掌往中央靠攏，手腕處套著彈力圈并放松。然后保持前平舉的姿勢，兩臂往左右拉開距離并互相平衡，再內(nèi)收，重復(fù)10-15次，左右手伸縮的幅度分別是5厘米。
5.交叉拉伸
將彈力圈套在手掌上，用虎口固定位置，雙臂屈肘抬起，雙掌前后錯(cuò)開地合攏，兩肩放下并放松。然后保持手指伸直，手掌向左右兩側(cè)打開的姿勢，分別向反方向拉動(dòng)彈力圈，即右掌往左移，左掌往右移，令拉伸的彈力圈與地面平衡，左右下臂互相交叉。
6.轉(zhuǎn)動(dòng)手腕
雙臂屈肘，向兩側(cè)平舉起，胸廓打開，下臂收攏在上臂的前方，左右手掌打開并掌心相向，令手臂與下臂成90度直角，在手腕處套著彈力圈，兩張之間相隔的距離與頭部同寬。然后微微擺下下臂，左右手腕分別一前一后地轉(zhuǎn)動(dòng)，令彈力圈交叉擰動(dòng)，不斷替換前后方向地重復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作20個(gè)來回。
