隨著人們生活水平的提高，肥胖患者也越來越多，肥胖不僅對生活生活影響很大，而且還會引發(fā)一些并發(fā)癥：高血脂、高血壓、高血糖等等，對人體健康有很大影響，更加嚴(yán)重還可能會危及生命。因此減肥對于肥胖者是需要首要考慮的一件事情，減肥的方法有很多：抽脂手術(shù)減肥、節(jié)食減肥、運動減肥等等，其實最正確的減肥方法就應(yīng)該是運動減肥法了，是一種健康的減肥方法。那么平板支撐對于減肥是否有效果呢？
平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。有健身效果，也許可能有瘦身效果。單項的運動很難達(dá)到減肥的功效，所以平板支撐這項運動達(dá)到快速減肥的效果還有些偏頗，但卻是鍛煉腹部核心肌最有效的方法。
平板支撐是這兩年最火的家庭健身動作之一，它的好處也是顯而易見的：
一、強化脊柱周圍的深層肌肉，對脊柱起到保護(hù)作用;
二、參與肌肉較多，可以起到一定的塑形作用;
三、簡單易行，有塊平地就可以練，不需要更換專門的運動服裝。
但是，大部分人的平板支撐動作都存在或多或少的問題，如果不加以糾正，不但無法起到健身的作用，反而可能造成脊柱損傷。
常見問題一：身體不直
大部分人在剛開始做平板支撐的時候，身體很難完全挺直，最常出現(xiàn)的問題有：含胸、塌腰、撅屁股。
背部肌肉未收緊，把過多的壓力放在了上肢，就會出現(xiàn)聳肩含胸的情況，而這種姿態(tài)通常會伴隨塌腰的情況出現(xiàn)，主要原因是健身者在剛開始做的時候控制不到位，通過借力的方式來緩解深層肌肉的壓力，從而達(dá)到“省力”的目的。臀部過高或塌腰。
還有一部分朋友，在做平板支撐時，臀部過高，胯部未能完全舒展開，腿部和軀干未能形成一條直線，另外也有些朋友，注意到了臀部過高的問題，但糾正時不得要領(lǐng)，胯部未能完全打開，反而把腰部過多地壓低了，同時又出現(xiàn)了塌腰的問題。
最好的辦法，是找一面鏡子，或者請旁人幫忙照個相，在平板支撐時，從側(cè)面觀察自己的姿態(tài)，一點一點糾正自己的動作。
我們可以想象一下，如果讓我們靠墻立正站直，我們的背部應(yīng)該是什么樣的姿態(tài)，那么我們在做平板支撐時，背部也應(yīng)該是同樣的姿態(tài)，這就是平板的含義。
常見問題二：低頭
身體的問題說完了，說說頸部，這是最容易被大家忽略的部分。千萬不要忘記，頸椎也是脊柱的一部分，而且一般人都不會專門訓(xùn)練頸部肌肉，所以頸椎是非常脆弱的。
很多朋友在做平板支撐時，都會由于疲勞而低頭，頸部肌肉完全放松，使頸椎承受極大的壓力。
同樣的，想想立正的姿態(tài)，頸部要收緊，下頜往里收，頭頂要感覺向正上方拔。那么我們在做平板支撐的時候，也應(yīng)該注意將頭部抬起，收下頜，感覺頭頂向脊柱的方向延伸，這樣才能夠保證脊柱確實形成了一條直線。
常見問題三：時間越久越好
如果你可以把平板支撐動作做的非常標(biāo)準(zhǔn)，那么你應(yīng)該能夠感受到，這個看似簡單的動作，完成起來并不容易。所以我們在練習(xí)平板支撐的時候，要首先保證動作質(zhì)量，而不是持續(xù)時間，錯誤的動作做的越多，對身體的損傷就越大。
一般來說：
【及格】：能夠標(biāo)準(zhǔn)地完成一分鐘的平板支撐
【優(yōu)秀】：能夠標(biāo)準(zhǔn)地完成三分鐘以上
【十分喜歡這個動作】：堅持15分鐘以上就很棒了!
不要迷信那些平板支撐能做幾個小時的說法，能堅持那么長時間的人大多在動作上都有些問題，即使動作沒問題，那樣的做法也主要是在打消耗，鍛煉的效果很有限。
當(dāng)然平板支撐還有很多變形，從平板手支撐、平板肘支撐，到側(cè)十字支撐、側(cè)五星支撐、三點支撐、兩點支撐等，各種支撐動作由易到難。
目的都是鍛煉我們的核心，強化深層肌肉，大家在鍛煉的過程中一定要注意訓(xùn)練方法和動作質(zhì)量，不要盲目跟風(fēng)，畢竟健康永遠(yuǎn)是第一位的。
