提到減肥方法相信很多人都能夠說(shuō)出很多，那么大家聽(tīng)說(shuō)過(guò)倒立減肥嗎，其實(shí)每天抽一些時(shí)間來(lái)做倒立不僅能夠緩解身體的疲勞還能夠很好的減肥，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。
1、每天有意識(shí)地做短時(shí)間的倒立，會(huì)快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經(jīng)和腦細(xì)胞的充分營(yíng)養(yǎng)，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。
2、除了腦部癥狀外，長(zhǎng)時(shí)間站立也會(huì)給人體的其他臟器帶來(lái)不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡，以及血壓升高、四肢乏力等。當(dāng)人體倒立時(shí)，由于相反的重力作用會(huì)使體內(nèi)臟器向反向移垂，這對(duì)預(yù)防和糾正內(nèi)臟下垂是大有裨益的。另外，據(jù)有關(guān)專家介紹，倒立在預(yù)防脫發(fā)、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛，以及減肥方面也有一定的療效。
3、倒立即"拿大頂"，其方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對(duì)力量與動(dòng)作的要求均較高，故只適合中青年人采用。初次鍛煉者，每次以10秒為宜，呈倒立時(shí)需請(qǐng)人扶持為好。
4、鍛煉時(shí)需兩目緊閉，意念集中。由于膈肌緊張，最好采用胸式呼吸。以后可逐漸增加倒立時(shí)間。當(dāng)靠墻倒立一次可持續(xù)2分鐘時(shí)，即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘，恢復(fù)正常直立后休息3分鐘，然后再進(jìn)行第二次倒立2分鐘，共3次約總耗時(shí)15分鐘。
5、體質(zhì)稍差的鍛煉者，還可采用半靠墻半倒立的方法練習(xí)。其練法是躺在墊上，雙腿盡可能地放在墻上，若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時(shí)間宜15分鐘，中間亦可休息1~2次。初做倒立時(shí)，會(huì)因較多血液涌入頭部感到頭部及眼部有些發(fā)脹，反復(fù)多日練習(xí)就會(huì)被清爽感所代替。
6、其他減肥運(yùn)動(dòng)
第一、赤腳走:
赤腳走?也許是你在沙灘漫步時(shí)才做的事。其實(shí)，平常也可嘗試。首先，赤腳可以釋自身體的靜電，赤腳走的時(shí)候，腳部和地面的摩擦還可以幫助你按摩腳心。要知道腳底被稱為人體的第二心臟，經(jīng)常刺激腳底，可以使我們的腳部循環(huán)更加暢通，使身材更加苗條健康。
第二、雨中走:
在雨里行走?那不是沒(méi)傘時(shí)很無(wú)奈才發(fā)生的事嗎?其實(shí)，下雨的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子、空氣維生素，雨中行走能讓人心曠神怡，有助干調(diào)節(jié)神經(jīng)、消除郁悶。而心情好了，身體的新陳代謝也會(huì)更加暢通。
第三、退步走:
退步走?新鮮吧。你可別小看它。常做退步走的動(dòng)作可以讓你的腰部肌肉保持有節(jié)律的緊引和松弛.有效改善腰部的血液循環(huán)，起到瘦腰減脂的作用。同時(shí)還能鍛煉你的腳后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉，有助于增強(qiáng)身體的靈活度與協(xié)調(diào)性。
