最近很多人的要瘋都不是特別好,尤其是一些經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人,進(jìn)行腰腹核心力量訓(xùn)練以有效地幫助我們增加腹肌提高自身的身體素質(zhì),但是很多人都沒有很好的途徑去學(xué)習(xí)新的方法,下面就讓我們一起了解一下腰腹核心力量訓(xùn)練方法,大家可以嘗試著去使用一下進(jìn)行鍛煉。
一、體轉(zhuǎn)運(yùn)動:兩腳站立同肩寬,大小臂屈曲于胸前,小臂朝上的同時肘部上沉,雙掌心相對。以腰為軸,先向作轉(zhuǎn)體運(yùn)動,懷遠(yuǎn)后再向右。反復(fù)12次,可以適當(dāng)加大力度。
二、下腰和后伸:站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰,也要彈動性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次這種腰間盤突出的鍛煉方法,病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度,注意循序漸進(jìn)。
三、彎腰、轉(zhuǎn)腰:它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行,同時要循序漸進(jìn)。
四、仰臥起坐法:患者端坐在床上,雙膝伸直,雙臂平伸在胸前,與床面平行,吸氣同時腹部做收縮動作,然后向身體前方彎腰,盡力使雙手觸摸雙腳,維持3~5秒鐘后慢慢呼氣,放松并回復(fù)初始位置。然后再將右臂放在身后,左臂伸直,彎腰讓左手觸摸右膝關(guān)節(jié),重復(fù)做5~10次。在做這項(xiàng)腰間盤突出的鍛煉方法時,要注意自身的狀況來做。
五、壓腿: 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然后交換成另一下肢。這項(xiàng)腰間盤突出的鍛煉方法相對簡單,最好能堅(jiān)持。
六、爬行訓(xùn)練:四肢呈爬行狀,先后做弓腰、沉腰動作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足,揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動作,最后將雙手著地,作爬行動作,每天堅(jiān)持30分鐘。
七、游泳:游泳對患者的腰間盤損傷恢復(fù)都能夠帶來很好的治療效果,另外對腰肌勞損以及腰痛等等癥狀都會有不錯的緩解效果。
腰腹核心力量訓(xùn)練方法我們都要掌握,日常做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以有效幫助增加我們的腰腹力量,增加腹肌,可以有效的增強(qiáng)我們自身的素質(zhì),增強(qiáng)自身的免疫力和抵抗力,可以免受很多不必要疾病的侵襲,過上健康的生活。