還記得去年比較火的電視《歡樂頌》里的安迪嗎，當電梯出現(xiàn)故障時，她那種驚慌的表情，甚至出現(xiàn)了胸悶的癥狀，像安迪這種情況就屬于典型的幽閉恐懼?？梢娪拈]恐懼對患者帶來的影響是非常嚴重的。那么如何才能快速的讓自己回歸到正常的生活中呢?其實幽閉恐懼并不可怕，下面就講心理心家給大家介紹有關(guān)緩解幽閉恐懼的方法吧。
實際上，從進化心理學(xué)的角度來說，“恐懼”是一件好事情：它使我們在漫長的進化生涯中能夠幸免于難。可一旦我們失去對自身恐懼的控制，或是過分估計當前情況的緊急性，恐懼就變成了麻煩。
輕度的幽閉空間恐懼癥，一般來源于當事人安全感的缺失，壓抑的生活工作環(huán)境會給當事人帶來較大的心理沖擊。視野的局限、空間感的逼仄，會一點一點吞噬生活的樂趣，無形地增加人們的憤怒情緒。
文化心理學(xué)的研究顯示，草原民族或者山民待人熱情，與地域?qū)拸V人煙稀少有一定關(guān)系。而城市化進程中，生活工作環(huán)境的擁擠、企業(yè)內(nèi)部設(shè)定的千篇一律、狹小，樓房空高因為開發(fā)商的經(jīng)濟考慮日益降低(從農(nóng)村4、5米的空高到現(xiàn)在經(jīng)濟房住宅3米不到的空高),都會給都市人帶來莫名的煩躁、無端的憤怒，和對密閉空間的回避情緒。這些不良情緒因為某個觸發(fā)點被激活，就會帶來當事人強烈的情緒反應(yīng)。
對于幽閉空間恐懼癥患者，專家有如下建議：
1、適當遠離城市森林。利用休息的時間，盡量徜徉在大自然中。很多人習(xí)慣在休息的時候窩在家中看電視上網(wǎng)玩游戲。出門也只是走到商場超市購物消遣。走出這鋼筋水泥的城市森林，到周邊小鎮(zhèn)閑居兩天，一定可以放松日常工作緊張的神經(jīng)。在視覺上和空間知覺上給自己放一個假。
2、強化體育活動。體育鍛煉可以調(diào)整生活節(jié)奏、加速血液循環(huán)，給沉悶的日常生活注入新鮮的活力。幽閉空間恐懼者往往日益待在狹小空間中不愿與周圍接觸，有意識成系統(tǒng)的體育活動可以有效地消除這一現(xiàn)象。
3、漸進性肌肉放松訓(xùn)練。通過調(diào)和呼吸，把自己的局部肌肉逐步進行緊縮和放松，尤其是體會后期的放松感，以此學(xué)會調(diào)控自己的肌肉緊張程度來對抗可能的空間恐懼。
4、一定的行為訓(xùn)練方法如系統(tǒng)脫敏、沖擊療法等。需要在心理治療師的幫助下實施上述方法，以緩解幽閉恐懼癥的癥狀。
5、必要的藥物治療。一旦當事人通過心理治療仍然無法完全控制，目前有很多抗抑郁抗焦慮藥物可以良好地控制幽閉恐懼。
