我們在長期保持一個動作時經(jīng)常會有頸肩背酸痛的癥狀，例如長期在電腦前工作的程序員、長期在黑板上寫字的教師等等都會有頸肩背酸痛的現(xiàn)象，患有這種病癥對于日常生活影響很大，一轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)身等等肩部、背部都會產(chǎn)生疼痛感，對于這種病癥的治療并不是一個簡單的事情，需要長期治療，因此對于頸肩背酸痛這種病癥，一般是采取一些措施來緩解疼痛，例如:適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、健康的飲食等等下面是詳細(xì)緩解的詳細(xì)介紹。
近來,有不少年輕人因為頸肩部疼痛來看門診，這其實是頸部及肩部肌肉的過度勞損,進(jìn)而導(dǎo)致頸肩部肌肉、筋膜的炎癥,甚至瘢痕化。其發(fā)生原因大多數(shù)是由于長時間用電腦或伏案工作所導(dǎo)致的。
有些患者認(rèn)為，自己也沒有做什么過度的活動，只是靜止不動的用電腦,全身肌肉都應(yīng)該是放松的。怎么會引起肌肉和筋膜的緊張和勞損？但實際上,當(dāng)我們目不轉(zhuǎn)睛的看電腦屏幕時,頸肩部的肌肉為了維持這個姿勢,一直處于緊繃的狀態(tài)而得不到放松,久而久之就會出現(xiàn)頸肩部肌肉筋膜炎的癥狀。
系列的癥狀主要表現(xiàn)為肩背部的肌肉酸痛，特別是頸部兩側(cè)向肩膀拐彎兒的地方，往往疼痛最重，有時甚至能摸到索條兒。肩背疼痛可以同時伴有頸椎活動受限，或者活動過程中有一聲悶響。但頸肩痛一般不會出現(xiàn)雙側(cè)手臂的串電樣疼痛、麻木或無力，這也是和頸椎病的最大區(qū)別。
頸肩痛治療的關(guān)鍵在于如何減少肌肉勞損，預(yù)防肌筋膜炎發(fā)生。
下面這套練習(xí)方法對于治療頸肩痛非常有效，并且多數(shù)練習(xí)可以在辦公室內(nèi)完成。貴在堅持，希望對大家有所幫助。
一、 胸肌拉伸練習(xí)
1
站立位，面向門口或墻角，雙側(cè)手臂抬起略高于頭。
2
雙手扶門框或墻壁，身體前傾，感覺肩關(guān)節(jié)前方有牽拉感，維持姿勢不動。
3
注意前傾時保持身體挺直，腳跟不要離地。
4
練習(xí)時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。
二、 手臂滑墻練習(xí)
1
坐位或站立位，身體緊貼墻壁。
2
屈肘90度，將雙手臂側(cè)上舉，保持肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)緊貼墻壁。
3
緩慢勻速向上滑動手臂，手指盡力向上伸向天花板，然后緩慢放松回到原位。
4
練習(xí)時，每天3組，每組10次。
三、 肩胛骨擠壓練習(xí)
1
坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放松。
2
肩背部用力，將雙側(cè)肩胛骨向中間擠壓，盡力使肩胛骨內(nèi)緣匯合
3
在最接近的位置上維持姿勢不動，然后緩慢放松回到原位。
4
注意保持軀干挺直。
5
練習(xí)時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。
四、 胸廓拉伸練習(xí)
1
坐位，雙腿伸直，雙手放在大腿后方，目視前方。
2
身體前傾，頭向下低，將目光移向自己的肚臍并盡力貼近，維持姿勢不動。
3
練習(xí)時，每天3組，每組3次，每次堅持15秒鐘。
五、 象爬練習(xí)
1
跪位于瑜伽墊或硬板床上，雙膝雙手撐地。
2
腹肌收縮繃緊，然后抬起左側(cè)手臂手指盡力向前伸，同時抬起右側(cè)腿，腳尖盡力向后伸，維持姿勢不動。
3
緩慢放松回到原位，換對側(cè)手臂和腿繼續(xù)練習(xí)。
4
練習(xí)時，每天3組，每組10次，每次每側(cè)堅持5秒鐘。
六、 劃船練習(xí)
1
準(zhǔn)備一根4-5米長的健身帶或橡皮管，中間對折固定在床腿或門框上。
2
雙手握住健身帶兩端，雙上臂前平舉，并屈肘90度使前臂上舉。
3
雙臂向側(cè)方用力，拉緊健身帶，感覺雙側(cè)肩胛骨向中間擠壓，然后緩慢放松回到原位。
4
練習(xí)時，每天3組，每組10次。
