如今隨著生活工作壓力的不斷增加，人們的腰椎問題也越來越突出，所以找到科學(xué)有效的矯正方法就顯得尤為重要。五個簡單的動作就可以幫助你輕松矯正腰椎，具體包括貓式、鳥與狗式、十字挺身、側(cè)橋以及平板支撐，但是這需要患者有耐心，因為腰椎的矯正是需要一個過程的，只有長期堅持才會取得不錯的效果。而且在進(jìn)行腰椎矯正時對于腰部護(hù)理要做到萬分注意，不要輕易搬重物和做過量的功能訓(xùn)練，并且要定期做檢查，避免發(fā)生腰部病變。
一、五招幫助你矯正腰椎
1.貓式
在進(jìn)行任何訓(xùn)練之前，先做貓式，放松脊柱關(guān)節(jié)，為后面的動作做好熱身工作
2.鳥與狗
這個動作要與小燕飛相比，它會激發(fā)你的深層肌肉。小燕飛慢慢做也可以。
3.十字挺身
讓你感受下背部肌肉發(fā)力的感覺
4.側(cè)橋
該動作可以激發(fā)你的腰側(cè)方肌肉，同時由于沒有負(fù)重，不會把腰練得太粗大
5.平板支撐
平板支撐很多人都在做，不要塌腰，收腹用力。整個身體是一條直線。
二、腰部保養(yǎng)5注意
經(jīng)常腰疼的患者，很多人不知道如何對腰部進(jìn)行日常保養(yǎng)。曲度腰椎健康中心的老師對此提出5點建議：
1．一旦感到腰痛，請及時就診，通過醫(yī)生的檢查，找到腰疼的病因所在，并且配合治療。
2．當(dāng)腰疼癥狀有所改善后，可以考慮功能鍛煉。加強腰背肌的力量，注意不要在腰痛時鍛煉，鍛煉要循序漸進(jìn)，不可急于求成，在身體情況允許的條件下，每次稍微“欠著點兒”，少做一兩下，是一種好方法。
3．搬重物時，務(wù)必采取蹲下身體，雙手持物然后保持上身直立，下肢蹬地起身的方法，千萬不要彎腰起身。此外，搬起重物后，切不可原地扭轉(zhuǎn)上半身。
4．如果診斷為腰部病變，不要長期佩戴護(hù)腰，以免腰部肌肉更加無力；平時要睡硬板床。
5．不要養(yǎng)成戴護(hù)腰的習(xí)慣，急性扭傷腰部及急性腰椎間盤突出，腰部無力可以用護(hù)腰，但使用不要超過一個月。長期佩戴護(hù)腰會減少腰部肌肉的使用度，造成腰肌廢用性萎縮，一旦不用護(hù)腰就很容易扭傷腰部。
