現(xiàn)代人生活壓力大，每天久坐不運(yùn)動，平時運(yùn)動量一大，或者干點(diǎn)重活累活，很容易就閃到扭到。人們往往不甚在意，認(rèn)為靜養(yǎng)或者貼兩幅膏藥就能好起來了，不專業(yè)的判斷加上不專業(yè)的處理，往往會讓耽誤扭傷最佳治療恢復(fù)時期，而造成的永久性的傷害。受傷的部位即便愈合，也很容易反復(fù)扭傷直到更嚴(yán)重的傷害出現(xiàn)。下面，將為您介紹一下，扭傷的處理以及恢復(fù)，幫助您扭傷之后更有效的恢復(fù)和保養(yǎng)。
崴腳是跑步急性損傷中的最常見的損傷之一，路面不平整、打籃球、踢足球、下肢疲勞，都有可能崴到腳。沒扭傷過腳的同學(xué)，我只能說你們太幸運(yùn)啦，不然就是運(yùn)動太少。對于愛運(yùn)動的我們來說動不到就要“禁足”實(shí)在是太痛苦了。腳踝扭傷加劇有兩個原因，一是現(xiàn)場處理不得當(dāng)，二是缺乏必要的康復(fù)訓(xùn)練。
傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，崴腳之后就得長時間休息或者減少行走直至完全恢復(fù)，其實(shí)這一觀點(diǎn)早已落伍！現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，過多的休息不僅不利于腳踝康復(fù)，反而帶來關(guān)節(jié)活動障礙、肌肉萎縮、本體感覺缺失等更多問題。因此，在過了48小時急性期以后，就得積極進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，才能更快更好地恢復(fù)腳踝功能。發(fā)生了崴腳，處理是否得當(dāng)，是決定腳踝恢復(fù)快慢的重要因素。
在崴腳當(dāng)天：
疼痛減輕后，繼續(xù)跑步，錯誤！ 晚上回家再泡個熱水澡，錯誤！ 睡覺前涂抹一點(diǎn)紅花油之類活血外敷藥，錯誤！
正確處理過程應(yīng)該是這樣：
第一步 緊急處理，控制炎癥
崴腳后必須按照RICE原則進(jìn)行緊急處理。
休息：踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動，因?yàn)檫M(jìn)一步活動會增加出血量；
冰敷：對受傷部位進(jìn)行冰敷，使血管收縮，減少出血，減輕疼痛和腫脹。
加壓包扎：用彈力繃帶適度加壓包裹受傷部位，即可減少滲出和腫脹。
抬高患肢：晚上睡覺抬高患肢，高于心臟的位置，可促進(jìn)血液回流，有利于腫脹消退。
Tips：紅花油不是不能用，而是扭傷48小時內(nèi)不能用，48小時以后可以用。
第二步 恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度
48小時以后，我們就可以開始進(jìn)行簡單的康復(fù)訓(xùn)練了，而不需要長時間休息，長時間休息會導(dǎo)致關(guān)節(jié)粘連，肌肉萎縮，力量下降等繼發(fā)問題。
這兩個動作可以牽拉放松小腿腓腸肌和比目魚肌并且增加踝關(guān)節(jié)背伸的活動度。每次牽拉20-30秒，可重復(fù)3-4組。
