其實(shí)現(xiàn)在有很多人由于工作的原因，需要長時(shí)間的久坐，而這樣對(duì)腰椎健康是會(huì)造成很大的損傷的，容易出現(xiàn)腰疼的情況，所以當(dāng)然要注意改善這種狀況，久坐之后要多起來活動(dòng)。
第一步：后腰疼痛是因?yàn)榫米?，超過兩個(gè)小時(shí)的久坐要抓緊起來緩解一下腰部壓力，肥胖肚子大的患者更要抓緊，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰部幾十圈逆時(shí)針再轉(zhuǎn)，就像玩呼啦圈一般轉(zhuǎn)動(dòng)，有時(shí)候會(huì)感覺一轉(zhuǎn)就痛，但也要堅(jiān)持。
第二步：仰面平躺，用脊背和雙肘以及腳后跟著地，向上拱腰，是最有效緩解鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)操，常人一般三十次即可，因體力而異。
第三步：腹部朝下趴在地上，收緊背部肌肉將上半身和雙腿翹起呈弧形，每次堅(jiān)持幾秒再放松。
第四步：引體向上拉伸受壓迫的脊椎腰椎，久坐患者腰部長期受到壓迫，會(huì)造成脊椎腰椎受壓變形患上腰椎間盤突出，有條件的可以找到個(gè)單杠將身體吊起，對(duì)恢復(fù)腰椎極為有效。
第五步：站立雙手掐腰朝前踢腿，抬起一次就能緩解后腰骨骼以及肌肉韌帶，腰部疼痛多為副關(guān)節(jié)受挫，如此做可緩慢恢復(fù)。
第六步：雙手抱頭下蹲進(jìn)行蛙跳，一般輕微疼痛患者可以接受，但重度疼痛者會(huì)因?yàn)轭嶔ざＶ?，要盡量照做，對(duì)全身韌帶尤其后腰有很好的磨練治療效果。
