患有抑郁癥的患者大多數(shù)都是年輕人，因為工作和生活各方面的壓力，造成的抑郁癥，很多人在生活中經(jīng)常忍氣吞聲、不自信就是抑郁癥的輕度癥狀，這個時候就需要注意起來，不然癥狀只會更加嚴(yán)重。下面我來分享一些抑郁癥通常會有的癥狀。
1、“內(nèi)苦外樂”。這類病人在舉止儀表、言談接觸等外表上沒有異常，給人一種愉快樂觀的假象;但如果深入做精神檢查和心理測定，會發(fā)現(xiàn)患者內(nèi)心痛苦悲觀、多思多慮、自卑消極，并出現(xiàn)無法自解的精力、體力、腦力下降以及嚴(yán)重頑固的失眠、多種軀體不適等。這類病人常有原因不明的軀體不適感，服用中西藥物或休假療養(yǎng)、娛樂、喝酒等也無法消除。
2、社會功能下降。大中小學(xué)生會出現(xiàn)以學(xué)習(xí)困難為主癥的各種學(xué)習(xí)障礙癥狀。成績突然下降，聽不進(jìn)，考不出，被長輩誤認(rèn)為有思想問題。廠長、經(jīng)理、白領(lǐng)人員會突然陷入無能為力的消極被動狀態(tài)，無法勝任原本非常熟練的工作。
3、出現(xiàn)頑固持久、以失眠為核心的睡眠障礙，不經(jīng)抗郁劑治療或不了解其抑郁癥本質(zhì)，則無法解除。
4、最典型癥狀：無故持續(xù)兩周以上甚至數(shù)月的心境低落、興趣和愉快感喪失、易疲勞等。
抑郁癥如何調(diào)節(jié)？
當(dāng)煩心事很多、感到很郁悶的時候該怎么辦呢?教你幾招，保你心情愉快：
1。哭——適當(dāng)?shù)乜抟粓?
哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的毒素排出去。心情悲痛卻強(qiáng)忍著不哭等同于慢性中毒。
2、喊——痛快地喊一回
當(dāng)不良情緒侵?jǐn)_時，不防痛快地喊一回。通過急促強(qiáng)烈、無拘無束的喊叫發(fā)泄積郁。
3、動——進(jìn)行劇烈運動
人情緒低落時往往不愛動，殊不知越是不動，注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、說——多向友人傾訴
和友人分享，快樂就會擴(kuò)大，痛苦就會減輕。不愉快的事情埋在心里會增加心理負(fù)擔(dān)，如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，請他們給予幫助。
5、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——轉(zhuǎn)移注意力
把注意力從引起不良情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來?？梢宰鲆恍┳约焊信d趣的活動，如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。
6、再轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——糾正認(rèn)知偏差
“人受困擾不是由于發(fā)生的事實，而是由于對事實的認(rèn)識?！睕Q定情緒的是人的認(rèn)知，主動調(diào)整自己對事情的看法，多從正面看問題，就可以減弱或消除不良情緒，多云轉(zhuǎn)晴。
