關(guān)節(jié)疼痛肌肉酸痛是比較常見(jiàn)的，不正確的鍛煉方式，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛肌肉酸痛，在鍛煉是應(yīng)該小心一點(diǎn)，避免自己的身體受到傷害，造成不必要的麻煩。那么，究竟關(guān)節(jié)疼痛肌肉酸痛怎么辦呢？下面的文章詳細(xì)的為我們解答了這個(gè)問(wèn)題，如果你也想要了解這方面內(nèi)容的話，就跟我一起來(lái)看看吧。
1) 根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。
2）鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。
3）準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分。
4）整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。
5) 對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣；
6) 口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。
通過(guò)上文的介紹，相信你已經(jīng)知道關(guān)節(jié)疼痛肌肉酸痛怎么辦了吧！很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)不小心，或者是過(guò)量，就很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛肌肉酸痛，所以在平時(shí)的鍛煉中應(yīng)該掌握正確的方法，也不宜過(guò)量，當(dāng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛肌肉酸痛的情況，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，到醫(yī)院檢查。
