腳踝關(guān)節(jié)是我們腿部比較重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，而且這個(gè)關(guān)系也非常的脆弱，如果我們?cè)谧龃罅康倪\(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，就特別容易導(dǎo)致腳踝關(guān)節(jié)受到損傷，到腳踝關(guān)節(jié)受到損傷的時(shí)候，一般損傷的都是軟組織，但也會(huì)由于疼痛而導(dǎo)致腳踝紅腫，那么腳踝關(guān)節(jié)疼預(yù)示著什么疾病呢?
腳踝上的疼動(dòng)與腫脹要完全消退的話(huà)，大概需要5～7天的時(shí)間，接下來(lái)你就可以開(kāi)始分段做這些伸展動(dòng)作了。 在腳踝可以承受一些重量的時(shí)候，首先恢復(fù)踝關(guān)節(jié)可以活動(dòng)的范圍。
1. 坐在椅子上，盡量將腳慢慢抬高，感覺(jué)小腿正慢慢的被伸展。 保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)到10，然后重復(fù)10下。
2. 同樣也是坐在椅子上，將腳踝朝內(nèi)往下壓。 維持這個(gè)扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)數(shù)到10。 重復(fù)10下。
3. 接著回到開(kāi)始的姿勢(shì)，將腳踝朝外轉(zhuǎn)、往上拉伸，維持外翻的姿勢(shì)，數(shù)到10。 重復(fù)10下。
4. 再回到開(kāi)始位置，將腳指朝下壓，同樣也是數(shù)到10，重復(fù)10下。
5. 建議最好在腳踝已經(jīng)完全感受不到疼痛之后，才進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。 站在樓梯的邊緣，腳跟懸空往下壓，維持這個(gè)伸展的姿勢(shì)數(shù)到10，重復(fù)10下。
6. 這個(gè)動(dòng)作也需要等腳踝疼痛完全消退之后，再做伸展。 站在距離墻壁12英呎(約30公分)處，腳指頭指向墻壁。 微微蹲下，維持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)到10，重復(fù)10次。
當(dāng)可活動(dòng)范圍幾乎痊愈之后，你可以藉由搭配強(qiáng)健踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，訓(xùn)練腳踝，不僅能夠穩(wěn)定腳踝也能舒緩不適。
