試試看，你盤(pán)腿坐能堅(jiān)持多久？如果沒(méi)過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間你就覺(jué)得腰酸背痛、腿腳發(fā)麻，那就說(shuō)明你的柔韌性不好，身體不夠靈活。
千萬(wàn)別小看這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，除了可以提高身體柔韌性，減少運(yùn)動(dòng)損傷幾率外，經(jīng)常練習(xí)還可以鍛煉腿部、腰部力量，提高注意力。
美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院，每年有近萬(wàn)名患有各種疾病的人就診，醫(yī)生除了給病人用藥外，還經(jīng)常會(huì)教他們?nèi)绾伪P(pán)腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。
1. 雙盤(pán)腿人人可練，即使60歲開(kāi)始練起，
2. 雙盤(pán)練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)。
3. 如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤(pán)坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?。
4. 雙盤(pán)練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?
5. 開(kāi)始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。
6. 具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤(pán)，直到盤(pán)上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。
7. 練雙盤(pán)，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后胃就全部排空了。
8. 雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。
9. 雙盤(pán)的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。
經(jīng)常盤(pán)腿打坐是能夠幫助你鍛煉筋骨的還能幫助你把筋絡(luò)都給打通，讓你的身體更加的放松，緩解你一天下來(lái)的累。經(jīng)常鍛煉還能夠讓你的脊椎更加的直，以免出現(xiàn)什么脊椎壓迫的情況的。盤(pán)腿打坐還能夠讓你的腸道得到更好的蠕動(dòng)，還能幫助你排空胃，這是對(duì)你的笑話(huà)是很好的，能夠幫助你解決便秘的情況的。
