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很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)就必須去健身房，當(dāng)然美胸運(yùn)動(dòng)也是一種運(yùn)動(dòng)，那是否也必須到健身房呢?今天小編就打破大家這一傳統(tǒng)觀念，告訴大家美胸運(yùn)動(dòng)在家同樣可以做到，幾組簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到神奇的美胸效果，不信就一起來(lái)看看吧。
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挺胸式：
1.跪立，兩臂自然下垂;
2.上半身后移，臀部坐在腳跟上，同時(shí)呼吸;
3.兩臂胸前平屈，手背相對(duì)，手指觸胸，從內(nèi)側(cè)托住胸部，含胸低頭;
4.重心前移，抬頭挺胸，上半身立起，挺髖，同時(shí)吸氣，雙臂收回成預(yù)備跑姿勢(shì)。
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仰臥式：
1.仰臥在地板或床上，雙手握啞鈴;
2.雙臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，重復(fù)做15-20次。
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抬胸式：
1.雙腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;
2.雙手合掌于臉前，盡量使肘都上抬，在胸部周?chē)霎?huà)圓圈動(dòng)作，當(dāng)雙手運(yùn)動(dòng)到頭上方時(shí)吸氣。
反支撐挺式：
1.坐在椅子上，兩臂撐于椅子兩側(cè);
2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘。
