即將來臨的假期對(duì)許多人來說意味著家庭,食物和壓力。無論你是害怕與你那些三姑六婆沒完沒了的談話還是為這個(gè)新年決心的前景感到憂慮,但愿我們謙卑的建議能讓你的創(chuàng)造性的一面帶給你按摩后的舒適。
藝術(shù)療法是基于相信藝術(shù)表現(xiàn)有能力幫助我們療傷,保護(hù)自尊心或者只是讓我們冷靜下來的治療方法。它的獨(dú)特之處在于,大多數(shù)其他形式的治療把語言作為最重要的溝通方式,而藝術(shù)則要求與眾不同,它是一些難以定義的東西。
我們不是藝術(shù)治療師,下面建議的方法只是基于熟悉藝術(shù)治療團(tuán)體的實(shí)踐。但是對(duì)于那些渴望一個(gè)創(chuàng)造性的方式來緩解那些傾向于在每年這個(gè)時(shí)候就增強(qiáng)壓力的人,下面的方法是會(huì)有所幫助的。他們只需要一些藝術(shù)材料，不需要藝術(shù)背景——事實(shí)上,藝術(shù)含量越低越好。下面的建議會(huì)更少涉及最終的結(jié)果，而更多涉及過程中所發(fā)生的轉(zhuǎn)變。
這個(gè)假期有10個(gè)藝術(shù)治療方法來幫助你放松。
1、制作一個(gè)顏色拼貼
顏色能影響我們的情緒。但有時(shí)候,我們還是不會(huì)用顏色來改變我們的心情?；c(diǎn)時(shí)間深入研究你正處在的環(huán)境的顏色對(duì)你會(huì)有幫助。覺得躁動(dòng)不安和不受約束嗎?剪切和粘貼橙色圖片會(huì)符合你的情緒。在你當(dāng)前的情緒狀態(tài)工作可以幫助你理解你為什么會(huì)有這種感覺并且意識(shí)到這也許是個(gè)好地方。
2、制作一個(gè)權(quán)力面具
通常我們認(rèn)為戴面具可以隱藏自己,但有時(shí)這一層的保護(hù)和隱藏實(shí)際上會(huì)使我們感到無拘束并且可以幫助我們表達(dá)一些事實(shí)或者一些難以說出口的，真實(shí)的東西。制作一個(gè)充滿符號(hào)的權(quán)利面具可以讓你覺得自己很強(qiáng)大(想想一個(gè)演員的服裝或運(yùn)動(dòng)員的頭盔)。當(dāng)你為一個(gè)的處境做準(zhǔn)備時(shí)你可以穿上它們,無論是與大家庭共進(jìn)晚餐或是在工作場合做演講，這樣證明自己能夠在沒有戴面具情況下完成手頭任務(wù)。
3、創(chuàng)立一個(gè)假日“抵制日程表”
日程表上經(jīng)常被各種雜事，義務(wù)和責(zé)任擠得滿滿的,使得未來幾天假期的壓力超過了慰藉。試著自己設(shè)計(jì)一個(gè)稱之為抵制日程表的降臨節(jié)日歷。不是每天給自己一塊巧克力,而是夸獎(jiǎng)一下自己,隨意涂個(gè)鴉,給自己一個(gè)令人鼓舞的報(bào)價(jià)或一個(gè)令人鼓舞的授權(quán),如“今天在床上吃早餐?！叭绻磺邪从?jì)劃進(jìn)行,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己每天早上就像一個(gè)孩子在圣誕節(jié)早上一蹦就起床了。
4、啟動(dòng)一個(gè)涂鴉鏈活動(dòng)
事實(shí)是信手涂鴉看起來并不那么糟糕。一旦你覺得扭動(dòng)的線遇到不明身份的形狀會(huì)有無限的可能,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)很難停止畫畫了。與朋友或愛人一起開始一個(gè)圍繞精致的尸體的涂鴉活動(dòng)來放松你對(duì)創(chuàng)作依戀的緊張感。能把孤獨(dú)綻放的花朵變成細(xì)長的野獸真的很神奇。同樣，你也可以為一個(gè)更多產(chǎn)的旋轉(zhuǎn)與一位筆友建立郵件鏈。
5、畫一幅自畫像
我們不是在這談?wù)撨^去的生活,而是你已經(jīng)失去了聯(lián)系的以前的你或者已經(jīng)成熟的你。無論你是回顧小時(shí)候的純真,無知或僅僅是與眾不同,使用記憶和想象之間的空間作為主題有助于證明你有多大的可塑性。這感覺就像是多年以來第一次看你以前的日記。
6、種一棵許愿樹
從女王陛下小野洋子那里獲得啟示，找一個(gè)實(shí)體對(duì)象來保存你大膽的夢(mèng)想。用一株植物或像樹一樣的自己創(chuàng)造出來的物體來把你寫上愿望的紙條一個(gè)接一個(gè)懸掛起來。你可以邀請(qǐng)其他人一起做這樣的事情。在紙上寫下你的希望和夢(mèng)想會(huì)讓你離夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)更近一步。更不用說,這小白皮書從遠(yuǎn)處看就像朵朵正開放的花兒。
7、依據(jù)自己的喜好給俄羅斯娃娃上色
人與人之間都會(huì)有細(xì)小的差別。我們不是木頭，但我們始終也坐落在不同層面上。你是怎樣給別人做自我描述的呢?對(duì)你最受信任的親人又是怎樣描述的呢?這里面隱藏著什么呢?你可以買一套娃娃然后給它們上色或在一套紙板禮品盒或其他可疊起堆放的物體上繪畫。隨意使用圖片和文字再現(xiàn)你想象的層次。
8、為一個(gè)杰作添枝畫葉
你有沒有覺得一張耀眼的空白紙令人十分恐懼?是的,我們也這樣覺得。不是在白紙上畫畫,而是嘗試把你知道的和喜愛的東西添加到畫布上來增強(qiáng)你的自信和降低風(fēng)險(xiǎn)。無論你是為蒙娜麗莎化妝或用自己獨(dú)創(chuàng)的外星生物來填充保羅克利的畫的空白處,我們相信這些原作藝術(shù)家將會(huì)因你的貢獻(xiàn)而受到尊敬。誰知道呢? 也許在這個(gè)過程中你可以成為一個(gè)著名的挪用藝術(shù)家。
9、組裝一個(gè)安全的空間
這針對(duì)的是我們中間的建筑師。還記得小時(shí)候筑造一個(gè)枕頭堡壘嗎?那些舒適秘密的空間難道只有你能享有嗎?從五歲孩子的內(nèi)心中尋找靈感來建立自己的成熟的堡壘——應(yīng)該是一個(gè)藝術(shù)裝置。如果你愿意,你可以建造一個(gè)張滿的帳篷或者僅僅是在壁櫥里或床下存放有意義的物品。收集那些懷舊物品,舊玩具或毯子,閃閃發(fā)亮的燈——任何能使你感覺遠(yuǎn)離你周圍世界東西。放一首舒緩的歌曲,讓美好的感覺包圍你。
10、使用蠟筆
是的,就這么簡單。一些蠟筆的鈍尖和不均勻的著色方法令人沮喪也給人自由。畫一條直線確實(shí)很難。同樣，給一個(gè)看起來不協(xié)調(diào)的空間上色幾乎也是不可能的。但這正是問題的關(guān)鍵。讓你的藝術(shù)缺陷浮到水面, 讓你在創(chuàng)造中學(xué)會(huì)珍惜每個(gè)人的錯(cuò)誤。無論你創(chuàng)造出什么樣的作品都是你的成果,即使它沒有館藏的價(jià)值。
需要更多的建議,可以看看我們以前的文章“幫助你緩解壓力的十個(gè)藝術(shù)治療方法?！?
