身心療法緩解失眠

作者:北曉博  時間:2014-12-08 11:21:16  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

對許多人來說,失眠不僅導(dǎo)致白天的疲勞,嗜睡,煩躁,也對睡眠本身感到焦慮。對睡眠感到有壓力的人入睡更加困難。這種關(guān)于睡眠的消極思想在失眠患者中是很常見的。

身心療法緩解失眠

最近的研究表明,身心療法可以治療失眠

一組研究人員發(fā)現(xiàn)冥想練習太極拳可以治療失眠改善總體睡眠質(zhì)量。最近的另一項研究評估了冥想療法對慢性失眠癥的影響。研究人員得出結(jié)論,冥想可以緩解失眠。研究表明,身心療法可用于治療這種常見的睡眠障礙。

在我們更仔細地了解這個最新的研究之前,讓我們清楚談?wù)撘幌率叩降滓馕吨裁?。人們通常認為失眠是相當于一個普通的睡眠困難。失眠的具體特點有:

?入睡困難

?整夜難以入睡

?早上醒來很早

失眠是一種極為常見的睡眠問題。研究表明,大多數(shù)美國成年人都經(jīng)歷過失眠。約百分之10或更多的成人都有失眠問題。尋找緩解失眠、減輕其癥狀的方法,會對數(shù)以百萬計的人有著顯著影響。

這并不奇怪,CBT治療失眠的效果非常好,因為它被認為是對睡眠障礙的最有效的治療方法之一。令人鼓舞的是看到太極對失眠癥狀的積極影響。證明力,太極拳是一種柔和的冥想的鍛煉形式,包括緩慢的,深思熟慮的運動和深呼吸。其他的研究表明,太極可以幫助改善睡眠質(zhì)量和睡眠總增加額。研究還發(fā)現(xiàn),太極拳可以改善自己白天的效率,提高注意力和減少疲勞。

在另一項研究中,一組研究人員檢查了慢性失眠的冥想治療效果。五零四的成年人患有慢性失眠患者分為三組。八周后,兩組接受不同形式的冥想療法和三分之一組參加了一個自我監(jiān)控程序。與會者保持睡眠日記,研究者測量睡眠監(jiān)測和腕力傳感器。這兩種形式的調(diào)解治療——減壓正念(MBSR)和失眠的正念療法(MBTI)——似乎在緩解慢性失眠的積極作用:

這項研究的科學研究表明,冥想可以改善睡眠作用的令人信服的身體。其他最近的研究表明,冥想可以促進睡眠荷爾蒙褪黑激素的夜間水平,并可增加花費在深睡眠和REM睡眠的時間,這是身體和精神的復(fù)興至關(guān)重要。

身心療法包括太極,冥想應(yīng)被視為治療睡眠問題的有用方法。科學治療有助于避免惡性循環(huán)。

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