吃早餐是能夠幫助你攝入關(guān)鍵的營養(yǎng)素，包括纖維、 蛋白質(zhì)和鈣。它可以讓你出門前加強(qiáng)和家人的聯(lián)系。最近一次有為減肥而不吃早餐的爭辯，但是大家一致認(rèn)為兒童應(yīng)該吃早餐。
你早餐吃什么對你的健康很重要，一頓好的早餐會讓你感覺飽而且在你接下來的一天中會讓你吃得少一些，所以你甚至可能會減肥。
以下是健康早餐的五個簡單的貼士。
1、吃營養(yǎng)豐富的食物。
這樣會讓你吃飽。這些食物可以是低脂的希臘酸奶(是的,希臘酸奶富含蛋白質(zhì)),雞蛋,或蛋白。果仁奶油杏仁或花生醬等也是不錯的選擇,只要你控制好量(一個核桃的殼是約2湯匙價值)。低脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。
2、吃水果。
早上吃的水果是獲得一個劑量的纖維、維生素和礦物質(zhì),包括維生素C和鉀的重要方式。選擇這個季節(jié)你喜歡的水果。一杯漿果或西瓜的季節(jié)是一個很好的選擇。如果可以你還可以帶一個蘋果或梨子在身上。桔子或半個葡萄柚是另一個很好的選擇。整一個水果比果汁要好。水果是高纖維、低熱量。它需要時間來咀嚼,你會慢慢吃,認(rèn)識到你所吃的食物。
3、全谷食物。
很多人為了減肥都不吃碳水化合物,特別是健康的谷物。谷物和碳水化合物并不壞。我建議跳過甜甜圈,咖啡蛋糕,和百吉餅,為在特殊的場合保存這些食物,你的早餐中一杯煮燕麥片或一片全麥面包是一個很好的選擇。其他健康粗糧的例子有:全谷物早餐麥片(至少3克纖維),糙米蛋糕、全麥英式松餅皮塔餅或糙米餅干。
4、坐下享受!
我總是告訴客戶,用心地吃,吃坐下來。吃飯的時候,你甚至不會記得你所吃的食物。好像你覺得站著吃不會增加卡路里。但是,你知道,不管你吃他們站著或坐著卡路里都會增加。最好坐下來享受一碗全谷物麥片。
5、慢慢吃。
