人的一生有1/3時間在睡眠中度過，如果你覺得睡姿不重要，那就大錯特錯了。睡姿不當(dāng)，會惹病上身；睡姿正確，甚至能“治病”。盤點幾種睡姿優(yōu)缺點，幫你選出最合適自己的養(yǎng)生睡眠法。
一、仰臥
優(yōu)點：
1.緩解腰背痛，讓頭、頸、背、脊椎、尾椎、保持在同一水平線。
2.皮膚放松，減少了臉和枕頭的接觸，避免細菌、螨蟲、頭屑干擾。
3.減少了內(nèi)臟和胸部被壓迫。
缺點：舌根會由于重力壓住咽部，引起打鼾，甚至?xí)鹚吆粑Ｖ埂?/span>
適應(yīng)的疾?。?/span>
頸椎病、腰間盤突出，建議平躺睡硬板床。
腦血栓，枕頭最好高5mc，不適合過高或者過低。
食管疾病，反流性食管炎患者應(yīng)仰臥睡眠，枕頭高度15cm，減少胃反流。
優(yōu)點：
1.緩解胃部不適。減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱疼痛感。
2.呼吸順暢，減少打鼾。
3.適合懷孕中后期的媽媽
缺點：牽拉面部肌肉，易產(chǎn)生皺紋。
適應(yīng)的疾?。?/span>鼻中隔彎曲和鼻息肉的患者，應(yīng)該向偏曲的反方向、未長息肉的一側(cè)臥位入睡。保持口鼻氣流通暢。
腰背痛，可用U型全身枕夾在膝蓋中間，支撐全身重量。
胃病，有助于減少反酸，燒心的癥狀。
三、右側(cè)臥
優(yōu)點：
1.有益心臟，降低血壓。
2.保護大腦。有利于清除大腦，頸椎，神經(jīng)系統(tǒng)中的“雜物”，能預(yù)防癡呆癥。
缺點：
1.引起乳房下垂。 長時間側(cè)臥睡覺，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂的風(fēng)險。
2.臉部擠壓，對生長發(fā)育期的孩子容易造成臉面部左右不對稱的影響。
適應(yīng)的疾?。?/span>冠心病，減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。
腰背痛，可用U型全身枕夾在膝蓋中間，支撐全身重量。
四、蜷縮式
優(yōu)點：緩解身體壓力，適合壓力大，感到身心疲憊的人
缺點：
1.容易使背部肌肉過度牽拉。
2.限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙呼吸。
五、趴著睡
缺點：
1.身體疼痛。容易引起頭疼，頸部僵直，肩部不適等癥狀。
2.脊柱彎曲、錯位。
3.增加了肌肉和關(guān)節(jié)的壓力。
4、壓迫胸部，乳房和心臟。
六、自由式睡姿
優(yōu)點：全身得到舒展和放松。
缺點：肘關(guān)節(jié)、大腿肌肉處容易疲勞，并且影響血液循環(huán)。
小貼士：
1.睡覺時減少房間亮度，提前半小時關(guān)閉臥室燈，打開臺燈。睡后關(guān)閉全部燈光。保護眼睛并保證睡眠。
2.清除雜音，如鬧鐘，鐘表“滴答滴答”聲，不利于人入睡。
3.睡前喝熱水奶，安神效果好。
4.溫度20度最佳。過高過低都不利于睡眠。
5.被子不宜過重過厚，壓迫身體。厚度要適中。
