?我們一般情況下，對于自己的經(jīng)常能看到部位的關(guān)注度，要大于看不到部位，在肌肉訓(xùn)練的時候也是常常如此，很多人常常因為看不到背部的肌肉，從而也就是忽略的背闊肌的鍛煉。如果我們的想要自己全身的肌肉看起來更協(xié)調(diào)，那么就需要進行更協(xié)調(diào)的鍛煉，下面我們來學(xué)習(xí)下背闊肌的訓(xùn)練方法。
1. 四肢著的跪在地上，兩臂前伸，胸部貼地。呼氣，兩肩牽伸，兩臂按壓地面使身體成背弓。
?2. 兩腳并攏，距支撐面一米站立，髖關(guān)節(jié)與肩同高，兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手抓住支撐面。呼氣，在支撐面上向下推，形成背弓。
?備注：向上轉(zhuǎn)骨盆也可以拉伸下背和腘繩肌腱。
?3. 距墻一臂遠坐在地上，兩膝分開。舉起兩臂，肘關(guān)節(jié)伸直，身體前傾，兩掌放墻上，分開同肩寬，手指尖向上。呼氣，推壓墻面，胸部打開，成背弓。同伴兩手放在你兩肩胛骨上部， 輕輕向下向側(cè)推。
?4. 兩膝微屈坐在地上，上體貼大腿, 兩肘放膝下，兩手抓兩大腿。呼氣，身體前傾，在保持兩腳不離開地面的前提下，向上向后拉大腿。
?備注：應(yīng)該在兩肩胛之間感覺到牽伸（菱形?。﹫F背可加大牽伸的強度。
?5. 俯臥，頭左轉(zhuǎn)，屈左肘，前臂靠在下背。同伴抓住你的肩關(guān)節(jié)前面最上部，抬起你的肩關(guān)節(jié)使肩胛骨暴露，輕輕向上抬。
?備注：應(yīng)該在菱形肌感覺到牽伸。
?背闊肌是位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌。由胸背神經(jīng)支配。血液供應(yīng)主要來自胸背動脈和節(jié)段性的肋間后動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線為界線的外側(cè)由胸背動脈分支供血，線的內(nèi)側(cè)由節(jié)段性動脈供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小結(jié)節(jié)嵴。
?我們的在鍛煉背闊肌的時候，一定要集中注意力，讓力量和肌肉更有效的結(jié)合，我們注意力也要放在背闊肌，時刻去感受動作帶給背闊肌的刺激程度，尋求更有效更標(biāo)準(zhǔn)的動作。只有正確的方法和科學(xué)有效的鍛煉，才會讓我們的達到事半功倍的效果。
