早晨出去買早餐的時(shí)候，你或許會(huì)看到有老頭老太太倒著走路。沒錯(cuò)，他們是在鍛煉身體呢。據(jù)說(shuō)每天堅(jiān)持這樣倒行，時(shí)間久了對(duì)身體好處可是不少呢。當(dāng)然，凡事都有兩面性。雖說(shuō)這倒行好處是不好，但倒行也是有危害的。
后退行”又叫“倒走”，是一種有益的健身方法。要領(lǐng)是：走時(shí)膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動(dòng)，挺胸并有規(guī)律地呼吸。每天堅(jiān)持200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果?！暗棺摺苯∩淼暮锰幵谟冢旱棺咝柩硗χ被蚵院笱?，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會(huì)感到腰部舒適輕松，長(zhǎng)期堅(jiān)持做對(duì)腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。
但由于倒行是通過(guò)消耗能量達(dá)到健身的目的，特別是心率加快，容易增加負(fù)擔(dān)，二老年人心血管系統(tǒng)儲(chǔ)備能力減低，倒退著行走或倒退著奔跑能使心血管不堪重負(fù)。特別是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、動(dòng)脈硬化等，很容易在倒行之后造成大腦或心肌缺血而出現(xiàn)頭暈、摔倒等危險(xiǎn)。
倒行的好與壞，你已經(jīng)了解了嗎？千萬(wàn)別覺得倒行一定是好處連連，就一直晨練倒行。特別是年老的人一定得考慮自己的身體狀況，根據(jù)自己的身體健康與否來(lái)選擇晨練方式。千萬(wàn)不要盲目地進(jìn)行倒行晨練，而且患有心腦血管疾病的人在平時(shí)就要注意拒絕倒行。
