一天工作下來身體極度疲乏，任何好玩的事情好像都已激不起興趣。興味索然中，要是再帶著緊張的情緒和僵硬的肌肉入眠，真是連睡覺都要虧待自己了。所以，為了睡得好，首先得釋放身體和精神上的壓力。
瑜伽三式讓你一覺到天亮
睡前三招式，每個人都能練習(xí)。簡單三招不但可以提高睡眠質(zhì)量，還能調(diào)和五臟，讓您一覺睡到大天亮。
第一式是雙腿背部伸展式。
雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。
第二式是半橋式。
把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3-5分鐘。這樣做可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，柔和的按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進(jìn)入好睡眠的關(guān)鍵。
第三式叫做倒箭式。
平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側(cè)，保持5-10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養(yǎng)大腦細(xì)胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。
一個好的睡眠勝過大多數(shù)保養(yǎng)品。這套“睡眠三招式”每個人都可以把它當(dāng)成睡前的習(xí)慣。不過幾分鐘，就能促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量。深度的睡眠，可以很好的幫助修復(fù)生命能量。所以伽人們更是要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣！
