一個“陰”字就能成就氣質(zhì)女人

作者:小幺女  時間:2016-08-19 09:49:09  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢,糅合中國道教和武術(shù)的精粹。 陰瑜伽強調(diào)整個身體的放松,清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達(dá)到身心合一的境界。

一個“陰”字就能成就氣質(zhì)女人

陰瑜伽是走心的瑜伽,通過緩慢的呼吸,肌肉群的拉伸,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到身心合一的境界 。

在我們平時所接觸到瑜伽當(dāng)中,絕大多數(shù)都屬于陽瑜伽,也就是是結(jié)合呼吸,進(jìn)行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習(xí)。陰瑜伽更注重身體姿勢的較長時間持續(xù)和肌肉的放松狀態(tài),與普通瑜伽的最明顯的區(qū)別就在于在每個體式保持的時間相對長一些,每個體式要保持5分鐘左右,而這種長時間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟,而是在停留的期間打通自己的經(jīng)絡(luò),對身體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類似針灸按摩的作用。

PaulGrilley—陰瑜伽的創(chuàng)始人,以一個西方人,在中國的陰和陽之間,找到了平衡的原理,再融入一些人體結(jié)構(gòu)學(xué)的觀點,發(fā)展出一套理論。也就是說,他認(rèn)為經(jīng)常練習(xí)較講究肌力訓(xùn)練的體位法后,需要有舒緩式的動作,拉長我們的肌肉與筋,讓身體不會太過重視肌肉,少了柔軟;只有動作,少了自己與心靈接觸的時間。

因此,他設(shè)計的動作都不難,比如:蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對經(jīng)常練習(xí)體位法的人來說,都不是「重量級」的動作。但是,它難的是:每個動作停留約5分鐘。換言之,每一個動作都是在拉筋+停留的情況下,做出一個又一個的動作。

陰瑜伽只適合女人?

雖然提到“陰”字,人們都會想到女人,但其實陰瑜伽是男人和女人都可以練習(xí)的瑜伽。有些人身體很有力量,但是柔軟的動作放松的體式卻做不來;還有一種人,可以一直不停地做動作,但是卻很難保持一個靜止盤坐的坐姿。這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練習(xí)。身體本身就很柔軟的人也同樣合適做陰瑜伽。

在保持靜止的5分鐘里,是完全的不動么?

并不是不動,而是在保持呼吸的同時對自己的身體和感受進(jìn)行微弱的調(diào)整,如果你覺得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了,動作就可以繼續(xù)向下加深,如果你覺得現(xiàn)在的動作很好,就保持。千萬不要讓身體有強烈拉伸非常疼的感受,應(yīng)該使身體、呼吸和動作都保持在一種配合得非常好的狀態(tài)下進(jìn)行。

每個動作保持5分鐘左右會不會覺得枯燥?

可能對于初學(xué)者來說,不會太快進(jìn)入狀態(tài),這就需要老師進(jìn)行動作上的糾正和意識上的引導(dǎo)。在這5分鐘里,你可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整身體,并不會覺得枯燥。而且也不會考慮時間。對于瑜伽來講,時間就是你呼吸的頻率,你只需在意你的呼吸,而不用去在意時間有多久。

拉伸時間過長會不會使肌肉酸痛?

陰瑜伽的體式雖然需要保持5分鐘左右,卻不是過度的拉伸。也許有的人在練習(xí)過長時間拉伸之后,發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會非常酸痛,這是因為他們做得并不正確,他們在保持的過程中一直維持著一種“拉伸”的狀態(tài),而不是“打開”和“放松”,正確的練習(xí)陰瑜伽的方法和練習(xí)普通瑜伽的方法一樣,首先要做的就是把自己的身體放松下來,然后再讓它去打開。

處在生理期的女士可以練習(xí)陰瑜伽么?

在生理期中,許多陽瑜伽的動作是不可以練習(xí)的,但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的,而且陰瑜伽在放松髖的同時,可以使痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀得到減緩。

在練習(xí)陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點不同,就是練習(xí)陰瑜伽時需要在身體特別冷的時候進(jìn)入體式,也就是不需要熱身運動。對于有過練習(xí)瑜伽經(jīng)歷的人來說,陰瑜伽的每個動作可以保持到5至10分鐘,而對于初學(xué)者來說,保持3至5分鐘就可以了,然后再慢慢地接受和調(diào)整。跟所有瑜伽運動一樣,呼吸在練習(xí)中十分重要,而陰瑜伽的呼吸無需多深長,但一定要均勻、保持慢吸慢呼的狀態(tài)。練習(xí)陰瑜伽建議每次1小時,每周可練習(xí)2-5次。

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