有韻味的女人是最耐看的，正如優(yōu)雅的女人最為人所欣賞。也許是一個溫柔的眼神，一個優(yōu)雅的姿式，一個淺淺的笑意，一句淡淡的問候，一個善良的幫扶，一個理性的反應(yīng)......這些不經(jīng)意流露出的細(xì)節(jié)，處亂不驚的寧靜心態(tài)，笑對人生的淡泊情懷，就是女人的氣質(zhì)、內(nèi)涵與韻味。
女人的韻味沒有年齡界線，今天的每日體式為大家介紹一個能夠增加女人韻味的體式——鳥王式（Garudasana），這是一個經(jīng)典的哈他站姿體式，相比前兩期為大家介紹的山式和樹式更具難度，同時它又是一個兼具美感與功效的實(shí)用體式。
鳥王式的體式詳解：
以山式站立，彎曲右膝，抬起手臂至胸前，曲雙肘，把左手放在右上臂接近肘關(guān)節(jié)處，然后左手向左，右手向右移動，雙掌相合，右臂完全纏繞在左臂上。
右腿繞過左膝，疊放在左大腿上，注意將右大腿的后部貼在左大腿前部，然后把右腳放在左大腿前部，使右腿脛骨緊貼左小腿，右腳大腳趾勾住左腿腳踝，使右腿完全盤繞在左腿上。
身體平衡取決于左腿，深長的呼吸，保持這個體式幾秒鐘，然后松開手臂和腿，回到山式站立。
呼吸要點(diǎn)：
降低重心時，保持身體穩(wěn)定過程中呼吸自然、深長。
意識控制：
感受單腳腳掌與地面貼合，保持身體穩(wěn)定。身體重心下降后，整個背部被拉伸的感覺。
鳥王式在古印度傳說中很有歷史淵源，Garuda的意思是鷹，也是眾鳥之王的意思，代表毗濕奴的坐騎，它白臉，長喙，有紅色的翅膀和金色身體。
鳥王式是個非常有美感和觀賞度的瑜伽體式，也是很考驗(yàn)人的身體協(xié)調(diào)性和平衡能力的瑜伽體式，它能靈活人的身體各個部分，比如手臂、手腕和手指，伸展胸部、背部和腿部等等。
練習(xí)鳥王式，可以為你的身體帶來以下好處：
第一，鳥王式能夠鍛煉整個身體的平衡性，讓身體更協(xié)調(diào)，培養(yǎng)人的專注能力，對“笨手笨腳”說拜拜。
第二，鳥王式能協(xié)調(diào)手部和肩部的關(guān)節(jié)，使手臂更靈活，同時鍛煉雙臂的韌性，收緊雙臂松弛的肌肉，讓手臂線條看起來更纖美。
第三，鳥王式對雙腿非常有益，它可以讓腿部關(guān)節(jié)和肌肉更強(qiáng)健，增加膝、踝、髖部的伸展，去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痙攣，緩解骨質(zhì)疏松。
不得不說，完成標(biāo)準(zhǔn)的鳥王式有一定的挑戰(zhàn)，但只要你能堅(jiān)持練習(xí)它，那你不僅可以雕塑性感，讓你收獲身體平衡性的鍛煉、身體線條的塑造和專注力的提升，而且還能讓你的優(yōu)雅氣質(zhì)更張揚(yáng)，女人內(nèi)涵更豐富，女人韻味更別致。
