生育二孩政策放開了，隨著生活壓力大，影響著女性生育能力，練習瑜伽可以修復(fù)骨盆，提高排卵機率，提高懷孕機率，簡單的腹式呼吸法，一起來看練習瑜伽吧。
腹式呼吸法
呼氣
首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。
開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內(nèi)時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。
剛開始練習的時候，我們可能會感到非常的吃力，因為這和我們平時的生活習慣相互違背。希望大家可以堅持練習，堅持一定會有收獲哦！
吸氣
吸氣階段是瑜伽呼吸的重要階段，我們在練習瑜伽吸氣之前，需要先進入止息階段，這是呼吸的重點和難點所在。
在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘。
之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度，繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。
無論是進行呼氣，還是吐氣，我們都需要把握好速度。只有這樣，我們的呼吸練習才能夠更加有效。當然，速度的把握主要是要均勻。
屏息
屏息，我們在練習屏息的時候要先重復(fù)一下之前的呼吸動作，并把每一個動作都保持在2-5秒。
之后當漸進一段時間后（這大約需要一個月左右的時間）開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。
在練習時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適，需正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂，不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。
練習方法
取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身。
緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動，使腹部慢慢向外完全擴張。
呼吸要非常慢，聽不到任何一點呼吸的聲音。感覺空氣進入到肺部底端，腹部充滿氣體。
腹部擴張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴張，盡量向上向外擴張胸腔，腹部略微自然向內(nèi)收縮。
胸腔擴張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的最上端。
呼氣時，最先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內(nèi)向下收縮。最后盡量向內(nèi)收縮腹部，使肺部的空氣排空。
理療瑜伽動作
雙腿背部伸展式
功效
對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高控制能力。
step1
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2
吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips
注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效
調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能提高生育能力。
總結(jié)：文章中腹部呼吸法，大家都學會了嗎？慢慢恢復(fù)身體，看是否提高了排卵，讓身體抵抗力高了嗎？修身養(yǎng)性，慢慢會有成效的。
