女性練習(xí)瑜伽的人是較多的，其原因?yàn)殍べさ倪\(yùn)動(dòng)場(chǎng)所小，只要準(zhǔn)備好后就能鍛煉，也可以不分場(chǎng)合，辦公場(chǎng)所、家里都可以，如要專業(yè)性的鍛煉則要到健身中心，這樣能接受到最正規(guī)的瑜伽練習(xí)，可是有很多女性對(duì)瑜伽并不了解，起初的鍛煉也是較為盲目的，時(shí)間久了后才會(huì)接觸到瑜伽的優(yōu)點(diǎn)，那么少女來(lái)月經(jīng)了能練瑜伽嗎?
經(jīng)期適當(dāng)瑜伽練習(xí)，可以幫助舒緩難受的生理痛，要注意的是經(jīng)期時(shí)不要做一些太過(guò)劇烈的瑜伽動(dòng)作或是倒立，而必須選擇一些幫助舒緩子宮的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)樘^(guò)劇烈的瑜伽動(dòng)作會(huì)加速子宮收縮而使經(jīng)血不易排出或大量出血。而常常經(jīng)痛的朋友除了平常禁止食用生冷的食物外，月經(jīng)來(lái)潮時(shí)也可以熱敷下腹部來(lái)舒緩子宮肌肉，
下面初步介紹些體式練習(xí)：
注意一點(diǎn)：為了能達(dá)到很好的舒緩的功能需要您有意識(shí)地配合放松緩慢的呼吸，平靜緩慢的呼吸不但能使肌肉放松，也能讓生理期前后的情緒更加穩(wěn)定，
有腰疼的應(yīng)該注意保暖，自我按摩，采取臥或嬰兒式休息姿勢(shì)，可以做點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)腰和整個(gè)后背頸部的練習(xí)。要柔和。坐有后背和靠墊的椅子。
坐姿練習(xí)：
蝴蝶式
膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。
功效：松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
坐式脊柱扭轉(zhuǎn)體式：課上咱們已練習(xí)過(guò)，有幾種變體自己選擇感覺(jué)舒適的，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘。
不能練習(xí)的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止?？梢宰鲆恍?duì)于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹(shù)式、貓式、蛇式等)
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢(shì)按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。
少女來(lái)月經(jīng)了能練瑜伽嗎?瑜伽分為初、中、高等多個(gè)等級(jí)，月經(jīng)期僅做簡(jiǎn)單的鍛煉，復(fù)雜性的動(dòng)作要避免練習(xí)，防止運(yùn)動(dòng)量大了后影響到月經(jīng)量。來(lái)月經(jīng)的時(shí)候要注意身體的情況，有痛經(jīng)史的人不可練習(xí)，月經(jīng)量多的時(shí)候也不能鍛煉?？稍谠陆?jīng)快要結(jié)束期間做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如身體發(fā)生不適的異常時(shí)則立即停止。
