對于那些長期久坐缺乏運(yùn)動的人來說，身體肥胖最明顯的一個特征就是腰間的肥肉堆積，因?yàn)椋緛砭筒蛔⒅剡\(yùn)動，再加上久坐的話，腰間肯定會容易堆積贅肉了，所以想要有效的瘦身，那么就應(yīng)該注意針對性的方法，而下面要為大家具體介紹一下，瑜伽瘦腰的方法和技巧。
1 風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉(zhuǎn)動式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理。可重復(fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。
3 脊柱扭動
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
要是你能夠堅持以上所介紹的這些瑜伽瘦腰方法的話，相信對幫助你減肥瘦腰，就可以輕松達(dá)到理想的功效，所以減肥瘦身，我們可以多去認(rèn)識和了解這些瑜伽的方法，這樣才可以讓自己做到健康減肥，而且又是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法。
