很多人喜歡練習(xí)瑜伽，因為瑜伽是最安全的減肥方式，而且也不會反彈。練習(xí)瑜伽很方便。不限于任何時間也不限于任何地點。每天只要抽出一點點時間來練習(xí)瑜伽的話，長期的堅持下去。就會得到自己意想不到的驚喜。那么初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時候在動作上應(yīng)該注意什么呢。那我們來了解一下瑜伽練習(xí)基本動作是什么呢。
1、樹姿勢 雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的大腿肌肉來帶動膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合個做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，你右腿保持直立的姿勢，維持平衡堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。感覺你就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀 從樹的姿勢開始，左腳向后邁步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次呼吸的時間。 如果你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作[你的大腿會告訴你它的感覺。
武士狀 從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30‘，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90‘。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90’，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。 名稱說明了一切，是非常有力量的武士。
3、T形狀 從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿成一直線。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。 這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
以上就是瑜伽練習(xí)基本動作是什么呢詳細介紹。其實在瑜伽的基本有很多的，基本動作很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)的。關(guān)鍵要選擇適合自己的動作，這樣才可以慢慢的進步。對初學(xué)者而言的話就不要選擇高難度的動作。但同時要找一個專業(yè)的老師學(xué)習(xí)了初學(xué)者動作，再對光盤自己的學(xué)習(xí)。
