很多人每天都要做瑜伽,在現(xiàn)在生活中,瑜伽跟我們的生活已經(jīng)離不開關(guān)系了,很多人做瑜伽是知道瑜伽的好處有哪些,而做瑜伽鍛煉的時候還有我們想不到的功效,很多人每天晚上睡覺之前就會給自己走瑜伽鍛煉,任何做瑜伽鍛煉可以幫助我們得到改善睡眠的效果,但是還是有很多人不愿意相信,那么瑜伽睡眠術(shù)的做法有哪些?
睡前瑜伽NO.3 功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。 step1收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上?! tep2右手臂收于左大腿外側(cè),吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點?! ips:轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。睡前瑜伽NO.4
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。 step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢,放松腰背部?! tep2吸氣,背部下沉,抬頭看天花板?! tep3呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復整套動作十次?! ips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯?! ‖F(xiàn)在睡覺前可以做瑜伽嗎,這個問題想必您早就有答案了吧,通過上述睡前瑜伽的好處及方法,希望能使您的睡眠質(zhì)量得以改善!
瑜伽是有幫助睡眠的作用和功效,不過想要完全的靠這個瑜伽來幫助自己睡眠的話還遠遠不夠,想要睡眠好的話必須要合理飲食,生活要合理正規(guī),這樣下來才可以得到幫助睡眠的效果,做瑜伽的時候可以在睡前的時候鍛煉,這樣對自己減肥有效果,也有幫助睡眠改善的效果。