瑜伽減小腿部位肌肉的動作相信大多數(shù)人都不算陌生的，尤其是對于非常專注于瘦身運動的女性朋友們來說是相當(dāng)熟悉，很多女性朋友們?yōu)榱俗约旱纳聿目梢宰兊帽纫郧案雍?，或者是保持一個纖細的身材就會去做瑜伽的，其實瑜伽是一種非常好的養(yǎng)生運動的，不光是可以達到一個瘦身的效果，還可以提高自己身體當(dāng)中的免疫能力的，不會讓自己身體進入了亞健康狀態(tài)。
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
-從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
-堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
-從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
-保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
側(cè)開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
-從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
-向前看，深呼吸5下。
那么在瑜伽動作當(dāng)中就有一種叫做沖刺式，這種運動也算是比較簡單的，而且這個動作的姿勢很多人都是見到過的，尤其是經(jīng)常進行跑步的人們是非常熟悉這個姿勢的，不過這是有很大區(qū)別的，這個運動的姿勢是可以很好的去塑造我們小腿部位的線條，讓我們的小腿部位變得更加的優(yōu)美。
