很多人們想要去養(yǎng)生的話都會(huì)選擇瑜伽的方式，這主要就是由于在做瑜伽的時(shí)候可以很好的進(jìn)行排毒的，從而就可以起到養(yǎng)生的作用，但其實(shí)現(xiàn)在越來(lái)越多的人們將瑜伽當(dāng)成一個(gè)瘦身的運(yùn)動(dòng)，尤其是可以瘦自己大腿部的贅肉，因?yàn)樵谖覀冨憻掕べ?dòng)作的時(shí)候能夠去燃燒自己的脂肪，使得自己大腿部位沒有那么多的脂肪堆積起來(lái)，而且還可以很好地美化腿部的線條。
坐姿抬腿瑜伽
1、坐在椅子上練習(xí)，背部打直。
2、將右腳往上抬，腳尖朝向天空，往身體方向勾進(jìn)來(lái)。停留約五個(gè)呼吸，換邊練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練我們股四頭肌的力量。
弓箭步瑜伽
1、右腳往前踩一大步，右膝彎曲。
2、呈現(xiàn)前弓后箭步將上半身重心往下壓，使骨盆往下沉，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們強(qiáng)化下盤肌肉。
3、覺得吃力的人，可以將后腿跪地練習(xí)。重點(diǎn)：彎曲的前腳，膝蓋不超過(guò)腳尖，最多在九十度即可，后腳也要出力，重量平均放在雙腳。
金鋼跪瑜伽
1、雙腳并攏臀坐腳跟上，準(zhǔn)備一條毛巾卷成適當(dāng)大小預(yù)備。
2、膝蓋往前屈伸彎，不要向二旁扭轉(zhuǎn)，腳板貼地，膝蓋之間不要太開，以免造成膝蓋壓力太大，柔軟度不夠時(shí)，也不要勉強(qiáng)兩腳都彎曲。若還是覺得腳跟或是大腿前側(cè)肌肉很緊繃，覺得不舒服，可以試著將毛巾墊在臀部下方輔助，適可而止即可，不要停留過(guò)久。
如果是已經(jīng)掌握一定瑜伽動(dòng)作的人們就可以采取弓箭步的瑜伽方式，這種動(dòng)作需要身體絕對(duì)的平衡的，并且還需要自己腿部有非常強(qiáng)大的肌肉，這樣的話才可以將自己的身體支撐起來(lái)，如果是覺得自己做這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較費(fèi)力的話，就可以讓自己的后腿部也跟著用力的，讓自己的重量更加的平均一些。
